Tavsiyeler

40 Dakika Boyunca Koşu

40 Dakika Boyunca Koşu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Amerikan Spor Koleji Tıbbı'nın fiziksel uygunluk kuralları, haftada üç ila beş gün boyunca 20 ila 60 dakikalık kardiyorespiratuar egzersizini içerir. Günlük 40 dakika boyunca günde üç ila beş kez koşu yapmak bu tavsiyeye uyar. Jogging, koşu bandında, evinizin içinde bir katta ve dış yüzeyde yapılabilir.

Tanımlar

Koşu, yavaş koşuyor ve aynı zamanda daha hızlı koşmaktan daha az çaba gerektiriyor. 5 mph'de veya 40 dakika içinde yaklaşık 3-1 / 3 mil hızla koşarken, yavaş koşu ise koşu olarak kabul edilir. Jogging yapanlar ayrıca, kalp atış hızını koşuculardan daha düşük egzersiz yapmalıdır. ACSM'nin egzersiz olarak tanımladığı hafif egzersizler yapmalı, böylece kalp atış hızınız maksimum kalp atış hızınızın yüzde 35 ila 54'ü kadar - dakikada 220 kalp atışı yaşınız eksi. Kolej ders kitabının yazarı olan “Sağlığa Davet” adlı Dianne Hales, koşucuların nefesi kesilmişken joggerlerin birbirleriyle konuşabileceğini yazıyor.

Kilo kaybetmek

Keşif Sağlık bültenine göre 40 dakika boyunca yerinde koşmak, 150 kiloluk insanda 363 kalori ve 200 kiloluk insanda 484 kalori yakıyor. Bir İngiliz Lirası 3.500 kaloriye eşittir. Haftada dört kez günde 40 dakika yerinde koşu yapan 150 kiloluk bir kişi, koşu sırasında ayda 5.808 kalori veya yaklaşık 1-2 / 3 kilo kaybeder. Aynı egzersiz rutinine sahip 200 kiloluk bir kişi koşu sırasında aylık olarak 7.744 kalori veya yaklaşık 2-1 / 4 kilo kaybedecektir.

Karşılaştırmalar

Hareket halindeyken koşu yapmak, koşu yerine oturmaktan biraz daha fazla kalori yakar, çünkü joggerlerin dengelerini korumak için daha fazla kalori harcamak için zorlayan yüzey düzensizlikleri üzerine koşu yapması gerekir. Daha fazla kalori yakmak istiyorsanız, bir koşu bandında koşu yaparken enerji ölçümü, makinenin eğimini arttırın. Düzensiz, ancak düz yüzeylerde koşu yapmak, koşu bandında koşu bandı ile aynı kalori miktarını yüzde 1 eğimde tüketir, “Sağlık, Zayıflama ve Zindelik için Yürüyüş İçin Komple Rehber” yazarı Mark Fenton'a göre düzensiz yüzeyler üzerine oturmak kilo kaybınızı arttırır, ancak yaralanma riskinizi de arttırır.

öneriler

Yerinde koşmak isteyen hareketsiz insanlar önce yürümeliler. Hales, ertesi gün yorulmadığınızda veya ağrılı olmadığınızda egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini artırmanız gerektiğini yazar. Koşuya doğru attığı adımlar arasında haftada üç kez günde 15 ila 20 dakika yürüyüş, haftada üç kez günde 25 dakika daha hızlı yürüyüş ve dönüşümlü yürüyüş ve koşu yer alıyor. Son adım, haftada en az üç kez, günde 25 dakika koşu yapmaktır. Egzersiz uzmanı Kenneth Cooper, jogging yapanlara üç hafta boyunca yürüyüş yapmaları, iki hafta boyunca yürüyüş ve koşuları birleştirmeleri ve altıncı haftada haftada dört kez günde yaklaşık 30 dakika koşu yapmaları için teşvik eder. Hales ve Cooper, koşuculara koşmadan önce en az beş dakika boyunca uzamalarını söyler.

Kaynaklar


Videoyu izle: 40 Dakikada 500 Kalori! (Mayıs Ayı 2022).