Tavsiyeler

Eklemler ve Yoga

Eklemler ve Yoga


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

İki veya daha fazla kemiğin bağlandığı yerler olan eklemler uzuvlarımızı, gövdemizi ve başımızı bükmemize, döndürmemize ve sallamamıza izin verir. Yoga pozlarını mümkün kılarlar ve doğru yoga hareketlerinden faydalanabilirler. Ancak eklemler aynı zamanda yaralanmalara karşı da hassastır ve yoganın eklemlerin zarar görmesini önlemede ve iyileşmede nasıl yardımcı olabileceğini anlamak, yoga uygulamanızın bir parçası olmalıdır.

İltihaplı Eklemler

Eklem iltihabı ağrılıdır ve kıkırdak yağlayan sinovyal sıvının fazlalığına işaret eder, böylece kemikleriniz sorunsuz hareket eder. Normalde vücudunuz kıkırdak yüzeyleri arasındaki boşluğu doldurmak ve kıkırdak için gerekli besinleri ve oksijeni iletmek için gereken sinovyal sıvı miktarını üretir. Eklemlerin hareketi bu sıvının dolaşımını sağlar, böylece yoga asanaları sağlıklı kıkırdak ve yeterli yağlamaya katkıda bulunur. Eklemler yaralandıklarında şişmiş, ağrılı ve acı çeker ve vücut aşırı sinovyal sıvı üretir. Yoga Journal, iltihaplı bir eklemle uğraşırken pratiğinizi değiştirmenizi ve ağrılı dirsek, omuz, diz, kalça veya ayak bileği için çok kolay ve yavaş bir harekete geçtiğinizi söylüyor. Hafif hareket, kanın ve sinovyal sıvının iltihaplanmayı şiddetlendirmeden eklem kıkırdağına dolaştırmaya devam ederek yaralı eklemin iyileşmesine yardımcı olur.

Eklemlerin Korunması

Acıyı itmek, ağrı bir eklem etrafındayken kötü bir fikirdir. İyengar yoga eğitmeni ve fizyoterapist Julie Gudmestad, herhangi bir eklemde kuvvetli veya nazik bir şekilde çalışmadan önce ısınmaların önemini vurgulamaktadır. Eklem yaralanması veya sertliği varsa, rahatsızlık sınırında çalışmak, toparlanmayı tam harekete geçirir. Gudmestad, zayıf veya yaralı bir eklemin çevresindeki kasları güçlendirmek için düşük yoğunluklu ağırlık taşıyan pozlar önermektedir. Yoga blokları veya katlanmış battaniyeler gibi destekleri kullanın, burada desteğin eklem alanına baskı yapmadan poz almanızı sağlar. Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi, yoga asanalarının zindelik ve esneklik seviyelerinize saygı gösterme yoğunluğunu hafiflettiğinizde tenisçi dirseği, karpal tünel sendromu ve artrit gibi sorunlara yardımcı olabileceğini söylüyor. Harvard Medical School'a göre bir eklemin güvenli bir şekilde kullanılması, o eklemde artrit riski yaratmaz veya arttırmaz. Yoga germe pozlarında iyi teknik eklemleri koruyacak ve kas-iskelet sistemi hasarına veya hastalığına karşı güçlendirecektir.

Eklem Ekleme

Yoga dersinde, derzlerin çatlatılması ve kopması, endişe verici olabilir. Eklem atmak için iki neden vardır ve pozun da yaralanmaya neden olduğunun bir işareti değildir. İlki sürtünmedir, kemikler birbirine sürtünür. Yoga Journal, iki kemiğin anlık olarak sürtünmeye yakalandığında, salıvermenin bir pop gibi görünen zararsız, patlayıcı bir titreşimle sonuçlandığını gösteriyor. Yine de bir eklemin tekrar tekrar açılması, eklemlerin şişmesi ve iltihaplanması için eklemleri düzenleyen koruyucu sıvı çuvallarını tetikler ve bu da bursit olarak adlandırılan acı verici bir durumdur. Pozları değiştirmek, haşhaş eklemini korumak için istemsiz tekrarlama sürtünmesini azaltacaktır. Gürültülü birleşme yerinin ikinci nedeni, bir eklem uzun süre hareketsiz kaldığında ve bir miktar sinovyal sıvının dışarı sızmasıyla, serbest kaldığında ses çıkaran küçük bir vakum oluşturarak meydana gelen fiksasyondur. Omurga bükülmeleri gibi pozlar fiksasyonu gevşetir.

Yoga'nın Ortak Avantajları

Yoga, kas tonusunu ve esnekliğini artırarak, eklemlerin günlük aktivitelerde ve spor sırasında stres altında rahat hareket etmelerini sağlar. Hollanda'da yapılan ve “Ortopedik ve Spor Fizik Terapisi Dergisi” nde bildirilen bir çalışma, kasları güçlendirme ve kas fonksiyonlarını geliştirmenin, ağırlık kaldırma veya ağırlık taşıma egzersiziyle diz eklem yaralanmalarındaki ağrıyı hafiflettiğini buldu. Harvard Medical School tarafından incelenen araştırmaya göre, ağırlık kaldırma egzersizi ve germe hem sağlıklı hem de artritik eklemlere yardımcı olmaktadır. Vücut ağırlığına karşı esnek olan ve esneyen ve kasları, tendonları ve bağları uzatan yoga asanaları, germe ve güçlenme dengesi sağlar. Tekrarlanan yoga rutinleri, eklemleri koruyan kıkırdakta bozulma olan osteoartrit gibi durumları önleyebilir. Tekrarlayan egzersiz, eklemleri sıkıştırarak sağlıklı tutmak için kıkırdağa daha fazla kan ve besin sıkılması.


Videoyu izle: Eklem Ağrıları ve Tüm Eklemler Için Yoga Hareketi GARUNASANA . .Songül AYDIN. . (Haziran 2022).