Tavsiyeler

Supined Dumbbell Curls'da Hangi Eklemler Kullanılır?

Supined Dumbbell Curls'da Hangi Eklemler Kullanılır?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Egzersizin adı, eğik halter bukleler, sadece anatomik pozisyonu, direnç tipini ve hareketi açıklar. Sırt üstü bir pozisyon avuçlarınız yukarı bakar. Halterler vücut geliştirme antrenmanı sırasında kullanılan el ağırlıklarıdır. Kıvrılma hareketi, ağırlığı vücudunuza doğru kaldırırken azalan bir bağlantı açısı önerir. Bu egzersiz tek eklemli bir egzersizdir, güçlendirdiği kas iki eklemli bir kas olmasına rağmen.

Supined Bukleler

Pazı kıvrılması kollarınız doğrudan yanlarınızda başlar. Avuç içi her iki elinde bir dumbbell ile ileriye dönük. Nefes ver, dirseklerini bük ve ellerini omuzlarına doğru kaldır. Ağırlıklar, olabildiğince konforlu ve dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutabildiğiniz sürece kaldırılır. Kollarınızı düzeltirken nefesinizi verin ve halterleri başlangıç ​​pozisyonuna indirin. Egzersizin alt kısmında dirseklerinizde hafif bir bükülme bırakın. Curl, istediğiniz sayıda tekrarlama için tekrar eder. Çekilmiş kıvrılma, ayakta durma, oturma veya bank pozisyonunda yatma ile gerçekleştirilir.

Dirsekler

Pazı, dirseklerinizi büken ve halterleri kaldıran kaslardır. Pazı scapulada başlar ve alt kol kemiğinde sonlanır. Pazı dirsekleri geçtiğinden, dirsek eklemi yatar halter kıvrılması sırasında kullanılır. Pazı kas kasıldıkça kısalır ve kas kısaldığında dirsek fleksiyonunu azaltır.

Bilekler

Bilek, sırtüstü kol kıvrılması sırasında esnemez veya uzamaz, ancak egzersize katılır. Bileğinizi korumak ve pazıdaki kas konsantrasyonunu odaklamak için, bileklerin nötr pozisyonda kalması gerekir. Neutral, Amerikan Egzersiz Konseyi tarafından önkollarınızla aynı hizada olduğu şeklinde tanımlanmaktadır. Bilekleri kontrol eden ön kol kasları ve bilek kasları, kıvrılma sırasında bilek eklemini hareket ettirmemeye çalışırken statik bir konumda kalır.

Omuzlar

Pazı omuzlara yapışır, ancak omuzlar kıvrılma sırasında hareket etmemelidir. Omuz esnerse veya uzanırsa, egzersiz pazı yerine deltoidlere odaklanmaya başlar. Omuzlar sabit kalır ve pazı bu eklemin dengelenmesinde yardımcı olur.