Tavsiyeler

Göbek Yağını Kaybetmek İçin Halterle Ne Tür Egzersizler Yapabilirsiniz?

Göbek Yağını Kaybetmek İçin Halterle Ne Tür Egzersizler Yapabilirsiniz?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dambıl ile kuvvet antrenmanı metabolik olarak aktif kas dokusu oluşturmak için etkili bir yoldur. Yağın aksine, kas kendini onarmak ve sürdürmek için sabit enerji gerektirir, bu da kasta ne kadar fazla kalori varsa o kadar fazla yanar. Bu ekstra kalorili yanık, özellikle karnında bulunan vücut yağını azaltmak için uzun bir yol kat edebilir. Halter egzersizi, karın yağını kaybetmek için haftada iki ila üç gün yapılmalıdır.

Üst Vücut Egzersizleri

Kollarınızı, omuzlarınızı, sırt ve karın kaslarınızı çalıştıran üst vücut dambıl egzersizleri karın yağınızı kaybetmenize yardımcı olabilir. Omuz presi kollarınızı, omuzlarınızı ve sırtınızı hedef alır. Dirsekleriniz bükülmüş durumdayken her iki elinizde bir dambıl tutarak omuz hizasında bekletin. Göbek kaslarınızı kasın, belinizi düzeltin ve dirseklerinizi uzatarak dumbellin üst kısmına bastırın. Dikkatlice başlangıç ​​pozisyonuna geri indirin. Ağırlıklı egzersizler, karnınızı izole etmek için dambıl kullanır. Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız düz bir şekilde dururken yere yatın. Kollarınızı yukarı doğru uzattığınızda elinizde bir dumbbell tutun. Ağırlıkları havada tutarken, omuz kaslarınız yerden kalkıncaya kadar göbek kaslarınızı yukarı doğru “kıtır kıtır”. Hareketin tepesinde duraklayın, ardından yere tekrar dikkatlice indirin.

Alt Vücut Egzersizleri

Düşük vücut dambıl egzersizleri göbek yağını kaybetmenin çok etkili bir yoludur, çünkü vücuttaki glütenler, kuadrisepsler ve hamstrings gibi en büyük kas gruplarını kullanırlar. Ağız kavgası, glüten ve dörtlülerin gelişimi için etkili bir egzersizdir. Kollarınızı iki yana uzatılmış bir halter tutun ve bacaklarınızla omuz genişliğinde durun. Karnınızı içeri doğru çekin, sırtınızı düzeltin, dümdüz bir şekilde bakın ve kalçalarınızı ve dizlerinizi çömelmek için esnetin. Uyluklarınız yatay konuma gelinceye kadar aşağıya devam edin, daha sonra durma pozisyonuna geri dönmek için topuklarınızdan bastırın. Yürüyen halter akciğerleri kalçalarınızı, bacaklarınızı ve kardiyovasküler sisteminizi vergilendirir. Her elinde bir dumbbell tutarak ayakta durun. Karnınızı sabitleyin, gövsinizi sertleştirin, sonra sağ bacağınızla ileri doğru büyük bir adım atın. Dizinizi ve kalçanızı esneterek sağ bacağınıza dalın. Sağ uyluğunuz yatay olana ve sol diziniz zemine yaklaşana kadar aşağı doğru devam edin. Ayakta pozisyona dönmek için sağ topuğunuzdan bastırın, ardından sol bacağınızla öne doğru ilerleyin. İstediğiniz tekrar sayısını tamamlayana kadar alternatif ayakları kullanmaya devam edin.

Kombinasyon Egzersizleri

Kombinasyon egzersizleri, alt bedeninizle birlikte üst bedeninizi çalıştırmanıza izin vererek paranın karşılığını en iyi şekilde alır. Egzersizleri birleştirerek, yarı zamanlı olarak tam vücut egzersizi yapabilir ve yine de aynı miktarda kalori yakabilirsiniz. Örneğin, bir çömelmeyi, aynı zamanda itici olarak da bilinen bir üst baskı ile birleştirin. Halterleri dirsekleriniz bükülmüş durumdayken omuz hizasında tutun ve sonra çömelme işlemini tamamlayın. Ağız boşluğunun yukarı fazını uygularken, dambılların yukarı doğru hareket etmesini sağlamak için kalçalarınızdaki momentumu kullanın, ardından omuz baskısını bitirmek için kollarınızı uzatın. Ağırlıkları omuzlarınıza geri indirin ve egzersizi tekrarlamak için derhal tekrar bir bodur haline getirin.

Hususlar

Halter alıştırmaları genellikle anaerobik bir aktivite olarak sınıflandırılırken, vücudunuzu aerobik bir şekilde çalıştırmak ve daha fazla yağ yakmak için de kullanılabilir. Dinlenmeden az veya hiç dinlenmeden bir egzersizden diğerine geçerek, oksidatif yağ yakıcı enerji sistemine dokunursunuz. Bu sistem kaslardan ve karaciğerden depolanmış glikojen kullanmak yerine, aslında istenmeyen karın yağlarınızı da içeren yağları parçalamak için oksijen kullanır. Birbiri ardına egzersiz yaparak daha fazla karın yağını kaybetmek için bu sistemi kullanın. Örneğin, 10 ağız kavgası uyguladıktan sonra hemen 10 baş üstü pres ve ardından 10 akciğer ve 10 ağır egzersizi yapın. Ardından, döngüsü olabildiğince çabuk hareket ederek iki ila üç kez tekrarlayın.

Kaynaklar