Tavsiyeler

Lateral Yan Basamak Egzersizleri

Lateral Yan Basamak Egzersizleri


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Yanal hareketler, öne doğru bakarken bir yandan diğer tarafa hareket ettiğiniz hareketlerdir. Yan tarafa basan egzersizler ön hareket düzleminde yapılır ve uzuvlarınızın kaçırılmasını veya orta çizginizden uzaklaşmasını gerektirir; ve ekleyin veya orta çizginize doğru ilerleyin. Yan basamak alıştırmaları mekansal farkındalık, denge, güç ve esneklik geliştirmenize yardımcı olur.

Yanal Akciğerleri Gezmek

Yan basamıklı bir hamle, yanal hamle olarak adlandırılır. Kuadrisepsinizi, hamstringlerinizi, bel ve gluteal kaslarınızı güçlendirir; iç uyluk esnekliğini geliştirir, dengeyi zorlar, ayak bileği, diz ve kalça eklemlerini kullanır ve kinestetik veya vücut pozisyonu bilinci gerektirir. Lateral ciğerleri, uzun bir standa başlayarak ellerinizi kalçalarınızda tutarak deneyin. Sol ayağınızla yanlara doğru adım atın ve sol dizinizi bükün. Sağ bacağınızı ve sırtınızı dik tutun, gövdenizi öne doğru eğin ve kalçalarınızı sol topuktan geriye doğru itin. Sol bacağınızla durun ve kaslarınızı gevşetin. Sağ ayağınızı sol ayağın yanına çekin. İki lateral akciğer sola ve iki sağa doğru hareket edin. Bacak kasların yanana kadar devam et.

Streç Bant Yan Basamağı

Streç bantlı yan basma egzersizi kalçalarınızı ve dış uyluklarınızı güçlendirir. Germe bandı, gerildiği ve gerildiği için direnç ekler. Bu ek direnç kaslarınızı zorlar. Uzun bir direnç bandı bulun ve tam ortasında durun. Uçları sıkıca her bir elinizde tutun. Gruptaki gerilimi baştan hissetmelisiniz. Bandı gererek sağ ayağınızı sağ tarafınıza doğru çekin. Bant gerginliğine direnirken sol ayağınızı getirin. Dört ila altı kez sağa adımla devam edin. Bandı esneterek sol ayağınızı sola doğru ters çevirin ve adım atın. Gruba direnirken sağ ayağınızı çekin. Dört ila altı kez sola adım atmaya devam edin. Kaslarınız yanana kadar her iki taraftaki diziyi tekrarlayın.

Platform Üstü

Tonunuza kardiyovasküler bir unsur sağlamak için, yan egzersizler için bir adım platformu kullanın. Üst taraftan yana doğru hareket etmek, mekansal farkındalığınızı da geliştirecektir. 6 ila 8 inç yüksekliğinde bir adım platformu bulun. Sağ ayağınızla yanlara bir kaç santim uzakta durun. Sağ ayağınızla yükselin. Sol ayağınızla adım atarak izleyin. Sağ ayağınızla diğer tarafa inerek, ayağınızı takip etmek için yer bırakarak, adımın üstünden ilerleyin. Sağ ayağın yanındaki yerde sol ayağa dokunun. Hemen sol ayağınızı yukarı kaldırın ve sola doğru ilerleyerek sola doğru ilerleyerek, sola doğru ilerleyerek, yana doğru yukarı ve aşağı doğru hareket ederek hareketi tersine çevirin.

Platform Çatallı-Aşağı

Çatallı egzersiz, kardiyovasküler sisteminize meydan okurken dörtlü ve glütenlerinizi güçlendirir. 6 = 8 inçlik bir platform kullanın ve ayaklarınız uzun kenarlara paralel olacak şekilde üstte durun. Sağ ayağınızı yana doğru ve yere indirin. Ardından sol ayağınızı yana doğru ve yere indirin. Artık platforma oturacaksınız. Sağ ayağınızı, en üste, ardından sol ayağınızla geri getirin. Sol ayağınızla inerek egzersizi ters çevirin. Yorgun hale gelene kadar dönüşümlü olarak aşağı ve yukarı doğru ilerlemeye devam edin.


Videoyu izle: Hastaya Pozisyon Verme . (Mayıs Ayı 2022).