Bilgi

Geriye Doğru Dips Ne İşe Yarar?

Geriye Doğru Dips Ne İşe Yarar?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dipsler, nasıl yapıldığına bağlı olarak, triceps dipleri, göğüs dipleri, sandalye dipleri, tezgah dipleri ve ters dipleri gibi çeşitli varyasyonlara ve adlara sahiptir. Kollarınızı arkanızda ve bacaklarınız önünüzde yapılan geriye doğru dipler olarak da adlandırılan ters dipsler, hareketleri gerçekleştirmenize yardımcı olmak için çok çeşitli üst vücut kaslarını kullanarak, triceps brachii'yi hedef alır.

Dips Çeşitleri

Dipsler, iki sandalye, bank veya bar arasında veya bir bank, kanepe, sandalye veya arkanızdaki diğer nesnelere karşı yükseltirken ve alçalırken üst bedeninizi çalışmak için vücut ağırlığınızı kullanan jimnastik egzersizleridir. Düşüşler iki temel çeşittir: dikey olarak, kolları düz ve vücudunuz zemine dik konumda; ve zemine 45 veya 90 derecelik bir açıyla, kolları arkanızda olacak şekilde. Dikey genişliklerde omuz genişlikli çubuklar, sandalyeler veya banklar arasında dikey kepçeler uygulanırsa, her iki kep tipi aynı kasları çalıştırır. Daha geniş çubuklar arasında gerçekleştirilen dikey kılmalar göğüs kaslarınızı hedef alır. Bazı kepçelerin, ayaklarınızın yerde olup olmadığına veya krikoları gerçekleştirirken yardım ya da ağırlık kullanmanıza bağlı olarak gerçekleştirmek, diğerlerinden daha zordur.

Kas kullanımı

Ters daldırma sırasındaki hedef kaslar, üst kollarınızın arkasında yer alan trisepslerdir. Amacınız tonlama ise, bu, dalışları yararlı bir egzersiz yapar. Egzersiz sırasında size yardımcı olan kaslar arasında omuzlarınızda, göğsünüzde, belinizde ve boynunuzda bulunanlar bulunur. Üst kollarınızın önünde bulunan pazılarınız ve sırtınızın ortasındaki trapezius, egzersizleri yaparken vücudunuzu dengelemenize yardımcı olur.

Ters Dips Uygulaması

Sırtınızı sabit bir tezgah, koltuk ya da sandalyeye koyun ve ellerinizi arkanızdaki nesneye koyun. Ayaklarınızı düz ve zemine 45 derecelik bir açı yapana kadar ayaklarınızı ileri doğru hareket ettirin. Amacınız maksimum kas yapımıysa, her bir yukarı ve aşağı yukarı arasında durarak kendinizi yavaşça yükseltin ve alçaltın. Amacınız kas dayanıklılığı veya kardiyo egzersizi sırasında nabzınızı yükseltmek istiyorsanız tekrarlarınızı hızlıca yapın. Egzersizi kolaylaştırmak için topuklarınızı kıçınızın yarısına getirerek dizlerinizi bükün.

Varyasyonlar

Geri daldırmayı daha zorlaştırmak için ayaklarınızı önünüzdeki bir kutu, bank, sandalye veya bacakların uzunluğu ile ilgili diğer nesnelerde kaldırın. İki nesne arasında kendinizi kaldırın ve alçaltın, poponuzu mümkün olduğu kadar düşürün, duraklatın, ardından kendinizi daha fazla kas geliştirmek için yükseltin. Dayanıklılık ve kardiyo setleri için hızlıca yükseltin ve alçaltın. Amacınız kas geliştirme ise kas kullanımını artırmak için bir ağırlık kemeri ekleyin.