Tavsiyeler

Uyandıktan Ne Kadar Sonra Egzersiz Yapmalısınız?

Uyandıktan Ne Kadar Sonra Egzersiz Yapmalısınız?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Antrenman yapmak için en iyi zaman, gerçekten halledeceğiniz zamandır. Sabahları egzersiz yapmanın avantajları vardır. Günün aktivitelerini planlarınızı engellemeden önce kalkıp gidebilirsiniz. Sizin için işe yararsa, yataktan kalkın ve spor yapmaya başlayın, ancak egzersizinizin faydalarını en üst düzeye çıkarmak için bazı önlemler alın.

Isınmak

Vücut ısınız sabahları, özellikle uyandıktan sonra daha düşük olduğundan, rutininizin daha yüksek yoğunluklu bölümünü vurmadan önce daha uzun bir ısınmaya ihtiyaç duyabilirsiniz. Uyandıktan sonra antrenmanınıza ne kadar erken başlarsanız, bu ısınma süresi ne kadar yumuşak ve daha uzun olursa, Amerikan Egzersiz Konseyi Genel Müdür Yardımcısı Cedric Bryant'a dikkat çeker. İşlemi başlatmak için yataktan çıkmadan önce kollarınızı yukarı doğru uzatarak ve yan yana eğilerek gerilmeler yapabilirsiniz.

Akaryakıt

Yanlış yakıtlandırılmış ve sulandırılmış bir antrenmana başlamak sizi erken yorgunluk için ayarlayabilir. Birkaç dakika uyandıktan sonra egzersiz yaparsanız, önce bir bardak su içirin. İdeal olarak, size enerji vermek için egzersiz yapmadan bir saat önce 150 ila 200 kalorili bir atıştırmalık olacak, ancak bu kesinlikle gerekli değil, "ABD'nin 2012 sayısında kayıtlı bir diyetisyen ve ACSM Health Fitness Uzmanı Rebecca Scritchfiied" i açıklıyor. Haberler ve Dünya Raporu. " Sabah rutininizi hızlandırmak için, özellikle 90 dakikadan daha az bir süre egzersiz yapmayı planlıyorsanız, önceki gece biraz daha fazla yiyebileceğinizi açıklıyor.

Yeterli uyku almak

Uyandığınızda doğru egzersiz yapmak uyku sürenizi en üst düzeye çıkarır. Ulusal Uyku Vakfı, yetişkinlerin çoğunun iyi sağlık, kilo yönetimi ve bilişsel performans için geceleri yedi ila dokuz saat uykuya ihtiyacı olduğunu söylüyor. Antrenmandan bir saat önce uyanmak için uykunuza yatarsanız, yararlarını baltalayabilirsiniz. Sadece iyi bir çaba ortaya koymak için enerjiden yoksun kalmayacak, aynı zamanda açlık hormonlarınızın seviyelerini olumsuz yönde etkileyebilir ve gün içinde daha fazla yemek yiyerek yanmış kalorileri yok edersiniz. Kısa bir süre sonra uyanıp, yataktan kalkmanızın ardından 20 veya 30 dakika içinde spor salonuna varabilirseniz, değerli uyku almak için daha fazla zaman harcarsınız.

Hususlar

Bryant, bir sabah egzersiz rutininin çabalarınıza bağlı kalma olasılığını artırabilir. Birkaç dakikalık uyanma anlarında çalışmayı tercih ederseniz, zıplama ve hızlı yön değişikliği gerektiren patlayıcı egzersizlerden kaçının. Uzun süre uyandıktan sonra spor salonuna vurabileceğiniz bu hareketleri günlerce saklayın, çünkü vücut sıcaklığınız daha sıcak olduğunda performans yetenekleriniz artar. Bağ dokularınız ve kaslarınız aktiviteye uyum sağlama şansına sahipti ve yaralanma yaşama olasılığınız azalır.


Videoyu izle: Her Sabah Bu 5 Şeyi Yapın ve Sizi Nasıl Değiştirdiğini Görün (Ağustos 2022).