Tavsiyeler

Bir Koşu Bandı Egzersizi ile 10 Lbs Nasıl Kaybedilir

Bir Koşu Bandı Egzersizi ile 10 Lbs Nasıl Kaybedilir


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bir koşu bandında koşmak - ya da koşmak ya da birinde yürümek - kilo vermek için çekici yollar, çünkü okumak, TV izlemek, müzik dinlemek ve hatta egzersiz yaparken e-postalarınızı kontrol etmek gibi diğer aktivitelere katılmanıza izin verir. Birçok modern koşu bandı, antrenman sırasında ve sonrasında yakacağınız kalorileri anında hesaplayan dahili sayaçlar içerir. Bu, kilo verme programınıza ayak uydurmayı ve hedef kilonuzu zamanında karşılamayı kolaylaştırır.

Aşama 1

Kilonuzu belirlemek için skala üzerinde durun ve hedef kilonuzu belirlemek için 10 pound çıkarın.

Adım 2

Kilo verme hedefinize ulaşmak için bir son tarih belirleyin. Mayo Clinic, sağlıklı ve güvenli bir kilo kaybı oranı olarak haftada 1 ila 2 kilo listeler. Her şeyi gerçekçi kılmak için haftada 1 kilo vermeyi planla. Bu, hedefinize ulaşmanız için 10 hafta verecektir. Bunun 3.500 kalori bir kiloluk vücut ağırlığına eşit olduğundan, her gün tükettiğinizden 500 kalori daha yakmanızı gerektireceğini unutmayın.

Aşama 3

Antrenman başına kaç kalori yakacağınızı belirlemek için koşu bandınızdaki kalori sayacı özelliğini kullanın. Kalori sayacı, kilonuzu girmenize izin vererek ve yandığınız kalorileri tahmin etmek için yürüdüğünüz veya koştuğunuz hızı ölçerek çalışır. Her egzersiz seansında, diyet alışkanlıklarınızı koşu bandı kilo verme programınız boyunca aynı tutmayı planlıyorsanız, 500 kalori yakmayı hedefleyin.

4. adım

Koşu bandınızda kalori sayacı özelliği yoksa, egzersiz başına yakılan kalorilerinizi ölçmek için çevrimiçi bir kalori yakma hesaplayıcısı kullanın. Yakılan tahmini kalori miktarı için kilonuzu ve etkinliğinizi girin. Örneğin, 150 kilo ağırlığınız varsa, koşu bandında 3 mph hızla yürürken, yaklaşık 100 dakika içinde 500 kalori yakar, koşu ise yaklaşık 62 dakika içinde aynı şeyi yapar. 7 mph'de koşmak, yaklaşık 38 dakikada 500 kalori yakar.

Adım 5

Günlük kalori yakma hedefinize ulaşmak için gerekli egzersiz miktarını azaltmak için her gün sınırlı kalorili bir diyet uygulayın. Örneğin, normalde olduğundan 200 daha az kalori alabilir, egzersizle günde 300 kalori yakabilir ve 10 haftada 10 kilo vermek için hala yolda olabilirsiniz.

İpucu

  • Bir koşu bandı üzerinde çalışmaktan bir gün izin almaktan çekinmeyin, ancak egzersizlerinizi haftanın geri kalanında yapın, böylece haftada 3.500 kalori yakmanızı sağlar.
  • Bir egzersiz seansında koşu bandındaki hızınızı birkaç kez hızlandırarak ve yavaşlatarak aralıklarla antrenman yapın. Bu kalori yakımını hızlandırır ve kardiyovasküler dayanıklılığı arttırır.


Videoyu izle: Fıtık Ameliyatlarının %99 Boşuna yapılıyor ! DİKKAT EDİN !! (Haziran 2022).