Tavsiyeler

Ayda 2Lb Nasıl Kaybedilir?

Ayda 2Lb Nasıl Kaybedilir?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

İki kilo, çok fazla kilo vermek gibi görünmeyebilir, ancak 2 kilo saf yağ kaybı fiziğinizde gözle görülür bir fark yaratabilir. Çok ciddi bir diyet değişikliği yapmak zorunda kalmadan 2 pound kaybedebilirsiniz ve kaybetmek sağlıklı bir miktardır. Amerikan Egzersiz Konseyi’ne göre, çok hızlı bir şekilde çok hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz, ancak diyet bittikten sonra kilo vermeye başlayacaksınız, bu da sürdürülebilir olmadığı anlamına gelir. Kilo kaybına daha istikrarlı, ilerici bir yaklaşım en iyi yöntemdir.

Aşama 1

Kalori alımınızı günde 250 oranında azaltın. Kilo vermek için yaktığınızdan daha az kalori almanız gerekir. Bu bir kalori açığı olarak bilinir. 3.500 kalori açığı bir kiloluk yağ kaybına eşittir, diyor Mayo Clinic, bu nedenle her gün yaklaşık 233 kalori açığına eşit olan 7.000 kalori ayı boyunca toplam bir açığa ihtiyacınız var. Herhangi bir yanlışlığa izin vermek için 250'ye yuvarlayın.

Adım 2

Et, balık, süt ürünleri, yumurta ve fasulyeden bol miktarda protein tüketin. Sebzelerden ve meyvelerden, bütün tahıllardan ve bakliyatlardan karbonhidratlar, ve fındık ve tohumlardan elde edilen yağlar, zeytinyağı, avokado ve yağlı balık. Teoride kalori sınırlarınıza bağlı kalırken, abur cubur yiyerek kilo verebiliyorken, besin değeri yüksek olan düşük kalorili yiyecekler sizi daha uzun süre daha doyurmaya ve konsantre olmanıza ve daha iyi hissetmenize izin verecek. Doğal vücut geliştirmeci ve diyet koçu "The Body Fat Solution" ın yazarı Tom Venuto, öğünlerinizi doygunluğu artırmak için yağsız proteinler ve lifli sebzeler üzerine dayandırmanızı önerir.

Aşama 3

Haftada bir kez, her zaman aynı gün, aynı saatte, tercihen kahvaltıdan önce sabah ilk işiniz. Haftada yarım kilo vermeyi hedeflemelisin. Bundan daha azını kaybettiyseniz, kalorilerinizi günde 100 oranında azaltın. Bir kilodan daha fazla kaybettiyseniz, bu ideal gibi görünse de, hızlı bir şekilde kilo vermek için dikkatli olmanız gerekir, bu yüzden kalorilerinizi günde 100 oranında artırın.

4. adım

Her hafta iki kuvvet antrenman seansı ve 150 dakika orta şiddette veya 75 dakika şiddetli kardiyovasküler aktivite gerçekleştirin, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerini önerir. Kuvvet seanslarınız 45 dakika sürmeli ve tüm büyük kas gruplarınızı hedef alan egzersizler içermelidir - bacaklar, göğüs, omuzlar, sırt ve göbek. Kardiyo için koşu, yürüyüş, yüzme, bisiklete binme, spor yapma ya da spor salonunda makineleri kullanma gibi zevk alacağınız etkinlikleri seçin.