Tavsiyeler

Pasif bir şekilde nasıl kilo verilir

Pasif bir şekilde nasıl kilo verilir


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pasif olarak kilo vermek, genellikle "diyet" olarak adlandırılan şeydir. Farklı diyet tipleri varken, hepsinde ortak bir nokta vardır: Her diyet kalori tüketimini harcama oranına göre değiştirir. Kısacası, vücudunuz tükettiğinizden daha fazla kalori yakarsa, kilonuzu kazanamaz veya koruyamazsınız. Denenmiş ve gerçek diyetler ve düpedüz hile var, ancak ortak payda aynı kalıyor. Zihninizi midenizin dolu olduğunu düşünmenin yolları ve iştahınızı doyurma yöntemleri ve yöntemleri varken, kilo vermek için harcadığınızdan daha fazla kalori yakmak zorundasınız.

Günlük Kalori Harcama ve Alımını Hesaplama

Aşama 1

Bazal metabolizma hızınızı tahmin edin - BMR. Vücudunuzun kilosunu 10 ile çarpın. 195 pound ağırlığında, BMR'niz 1950 kaloridir. Ardından, aktivite seviyenizi hesaplayın - AL. BMR'nizi, her gün kullandığınız seviyeye bağlı olarak, .20, .30, .40 veya .50 ile çarpın. Her günün çoğunluğunu oturuyorsanız, BMR’yi .20 ile çarpın. Günün yarısına oturmuş ve diğer yarısına ayaklarınız üzerinde hareket ediyorsanız BMR'nizi .30 ile çarpın. Tüm gün hareket eden ayaklarınız üzerindeyseniz, 40 ile çarpın. Bütün gün kuvvetlice çalışıyorsanız, 50 saat boyunca çarpın, sert nefes alın ve bir saat veya daha fazla terleyin. AL kalori toplamınız için hesaplamanın toplamını BMR'nize ekleyin.

Adım 2

BMR'nizin toplamını ve AL10'unuzu .10 ile çarparak, yiyecekleri yakacağınız kalori sayısını (BD'niz) hesaplayın. Hesaplamanın ürününü alın ve BD'niz için BMR ve AL'nizin toplamına ekleyin. Son olarak, her gün toplam kalori harcamanız için BD toplamınıza ek olarak BMR ve AL toplamlarını bir araya getirin - TCE'niz. Basitleştirilmiş formül: (BMR + AL + BD) = TCE.

Aşama 3

Tam öğünler, atıştırmalıklar ve içecekler dahil, düzenli olarak yediğiniz yiyeceklerin bir listesini derleyin. Her porsiyonda tükettiğiniz her bir yiyeceğin sayısını tahmin edin. Her bir ons gıdadaki kalori miktarını belirlemek için bir kalori sayacı kullanın ve harcadığınız ons sayısı ile çarpın.

Tüketim Harcamalarına Karşı

Aşama 1

Yemeklerinizi planlayın - veya istemeyin - toplam kalori harcadığınız miktarın altında 500 ila 1.000 arasında kalori tüketin. Yemeklerinizi, günün erken saatlerinde veya gece yatmadan önce bir şeyler yiyebileceğinizden veya TCE'nizin 500 veya 1000 kalorisine ulaştığınızda yemek yemeyi bırakabileceğinizden emin olmak için planlayın.

Adım 2

Her şeyi bir yere yaz. Her gün tükettiğiniz tahmini kalori sayısını not edin ve bu toplamı TCE'nizden çıkarın. Her gün yaktığınızdan daha az tükettiğiniz kalorinin toplamını yapın. Haftalık tüketim ve haftalık yanma arasındaki farkı taksitli.

Aşama 3

Haftada iki kez tartın. Bağırsaklarınızı boşalttıktan hemen sonra ve herhangi bir şey tüketmeden önce, skala ilk işinizi yapın. Kaybettiğiniz ağırlığı, yaktığınızı tahmin ettiğiniz kalori miktarıyla karşılaştırın. Haftada 2 kilodan fazla kaybediyorsanız, tüketiminizi artırın. 1 pound'dan az kaybediyorsanız, tüketiminizi azaltın.

İpuçları

  • Genellikle yediğiniz yiyeceklerin bir listesini hazırlamak için zaman ayırın. Seni uzun sürmeyecek. Düzenli olarak yememediğiniz yiyecekleri dahil etseniz bile, listenin ne kadar kısa olduğuna şaşıracaksınız.
  • Depolanmış vücut yağının bir kilosunda 3,500 kalori vardır. Kilo kaybı oranınızı hesaplamak için anahtar olduğunu unutmayın.


Videoyu izle: Evde Kilo Verebileceğiniz En Etkili 10 Egzersiz Hareketi (Mayıs Ayı 2022).