Tavsiyeler

Erkekler Pushup, Pullup, Squat, Deadlift ve Bench Press Standartları

Erkekler Pushup, Pullup, Squat, Deadlift ve Bench Press Standartları


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bunların arasında, şınavlar, çektirmeler, çömelme, sürtünmeler ve tezgah presleri vücudunuzdaki tüm büyük kas gruplarını vurur. Ortalama bir erkeğe kıyasla bu egzersizlere ne kadar para harcadığınızı bilerek, hangi egzersizlerde ne yaptığınızı, zayıf noktalarınızın nerede olduğunu ve egzersizinizi fiziksel ve zindelik seviyelerinizi dengelemek için nasıl uyarlayabileceğinizi görebilirsiniz.

Şınav

Şınav göğsün, omuzların, trisepsin ve çekirdeğin üzerinde çalışır ve aynı zamanda vücut ağırlığına oranının bir ölçüsüdür. Her bir temsilci dirsekleriniz tamamen düz bir şekilde başlamalı ve bitmelidir ve göğsünüz yerden en az bir metre uzakta olmalıdır. Dizlerinizi yere koymadan önce mümkün olduğu kadar çok şınav yapın. Ne kadar iyi puan alacağınız yaşınıza göre değişmekle birlikte, bu puan 60 yaş ve üstü bir erkek için sadece 30 şeye düşse de, 17 ya da 19 yaşındaki bir erkek için 56 ya da üstü bir puan mükemmel olarak kabul edilir. Dört ila 10 temsil genç bir erkek için kötü bir puandır.

Pullups

Pushup'lar gibi, pulluplar, pushup'lardan çok daha sert olmalarına rağmen, nispi vücut ağırlığı kuvvetinin bir testidir. Her temsilci ölü bir asmayla başlamalı ve çenenizle çubuğun hemen üzerinde bitmelidir. UK Athletics'in antrenör antrenörü Brian Mackenzie'ye göre, 13'ten yüksek bir puan mükemmel, dokuzdan 13'e tekrarlar ortalamanın üzerinde, altıdan sekize ortalama, üçe beş ortalamanın altında ve iki ya da altı zayıf.

Çömelme

Ağız kavgası, dört gövdeye ve glütmelere odaklanarak, alt gövde ve çekirdek gücünüzü test eder. En fazla çömelme miktarınızı bulmak için, bir temsilci için en fazla ağırlığı kaldırana kadar yavaşça çömelerek bir temsilci maks. Herhangi bir maksimum kaldırmayı test ederken daima elinizde bir gözetleyici bulundurun. Daha ağır erkekler daha fazla kas kütlesi taşıdıkça daha fazla çömelebilmelidir, bu nedenle standartlar vücut ağırlığına göre ayrılır. 114 kilo ağırlığındaki eğitimsiz bir erkeğin en az 80 kilo alması gerekirken, bir ara madde 175 kilo ve seçkin bir stajyer 320 kilo almalıdır. Bu rakamlar 18 kiloluk bir erkek için 120, 270 ve 480 kiloya, 320 kiloluk bir adam için ise 50, 300 ve 595'e yükselmektedir. Antrenör Stuart McRobert ayrıca "Brawn" da yazıyor, tüm erkekler 400 kiloluk bir bodur için can atmalı.

Deadlifts

Deadlifts ayrıca alt bedeninizi ve çekirdeğinizi de test eder, ancak hamstringlerinize ve belinize daha fazla vurgu yapar. Ağız kavgası için olduğu gibi bir rep max'ınıza kadar çalışmanız gerekir. 114 kiloluk bir erkek, eğitimsiz, orta ve elit seviyelerde 95, 205 veya 385'i öldürebilir. Standart 181 kiloluk bir erkek için 150, 315 ve 550 ve 320 kiloluktaki erkekler için 185, 390 ve 615'tir. McRobert, 500 pound'un amaçlanması gereken saygın bir hedef olduğunu belirtti.

Yatarak halter kaldırma

Bench press, göğsün, omuzun ve trisepsin gücünü test eder. Eğitimsiz kaldırıcılar vücut ağırlığı 114 kilo, vücut ağırlığı 181 kilo vücut ağırlığı 130 kilo ve 320 kilo vücut ağırlığında 160 kilogramı hedeflemelidir. Orta dereceler sırasıyla 130, 200 ve 250 pound için çaba sarf etmeli, ayrıca elit seviyeye ulaşmak için 220, 345 ve 425 pound bench press tuşuna basmanız gerekecek. McRobert, 300 liralık bir tezgah baskısının güçlü olarak kabul edilmesini hedeflediğini belirtti.


Videoyu izle: 100 SQUAT FOR 30 DAYS CHALLENGE - MY BODY TRASFORMATION RESULTS (Temmuz 2022).


Yorumlar:

  1. Corwine

    Müdahale ettiğim için özür dilerim ... ama bu konu bana çok yakın. PM'ye yazın.

  2. Rollo

    Onun bakış açısını tamamen paylaşıyorum. Bunda hiçbir şey yok ve bence bu iyi bir fikir. Ona tamamen katılıyorum.

  3. Samushura

    Hangi yararlı konuya göre

  4. Gardakora

    Müdahale etmem gereken şey için özür dilerim ... benzer durum. Tartışabiliriz.

  5. Abell

    Evet gerçekten. Oldu ve benimle. Bu soruyu tartışalım. Burada veya PM'de.

  6. Gavin

    Tebrik ederim harika fikirle ziyaret edildin



Bir mesaj yaz