Askeri Tarama Nasıl Yapılır

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bir savaş durumunda, sözde "askeri tarama" hayat kurtaran bir manevra olabilir, çünkü toprağa olabildiğince yakın kalmak size başıboş bir kurşunla vurulma şansını en aza indirger. Bu arada, fitness dünyasında askeri emek daha çok kas avı manevrası gibi. FitCrawl'daki eğitmenlere göre, bu gibi yatay egzersizler yapmak boyun, kollar, sırt, bel, omuzlar, pelvis ve bacaklarda işe yarayabilir. Temel adımlar oldukça basittir, ancak yakında anlayacağınız gibi, antrenmanın tamamlanması için çok fazla enerji gerekir.

Aşama 1

Kafan bir yana, yere düz yat.

Adım 2

Dizin dirseğine dokunmaya çalışarak, bir bacağını gövdenin yanına getirin. Bu arada, vücudun diğer tarafındaki kolu başınızın üstünde hareket ettirin ve başınızın üzerinde 90 derece bükün.

Aşama 3

Ağırlığınızı bükülmüş kol ve bükülmüş bacağınıza yerleştirin, bacağınız düz oluncaya ve ileri kolunuz vücudunuzla temas edinceye kadar vücudunuzu bükülmüş bacağın ayağı ile öne itin. Kolunuzun ve bacağınızın hareketine daha fazla yardımcı olmak için göbek kaslarınızı - karın ve obliklerinizi - kullanın.

4. adım

Karşı kol ve bacak ile tekrarlayın.

Adım 5

Birkaç dakika sürünme hedefini belirleyin veya durma noktası olarak bir hedef noktası belirleyin.

İpucu

"Seventeen" dergisinde, eğitmen Ashley Borden, yerde yatarken, kollarınızı öne geçirerek ve uylukların altına bir köpük rulo yerleştirerek sürünmeyi değiştirmeyi denemenizi önerir. Köpük silindiri dizlerin hemen altına gelene kadar ileriye doğru sürmek için kollarınızı kullanın, daha sonra silindir tekrar uylukların altına gelene kadar geriye doğru sürün. Tüm hareketi beş kez tekrarlayın.