Tavsiyeler

Şınav Hangi Kasları Hedefler?

Şınav Hangi Kasları Hedefler?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kalça ve dizlerinizi düz bir çizgi üzerinde ve ayak parmaklarınızı yerde tutarken vücudunuzu yerden yukarı doğru itmek için kollarınızı kullanarak bir itme yapılır. Pushup'lar öncelikle göğüs, omuz ve kollar dahil olmak üzere üst vücudunuzun kaslarını çalıştırır. Ayrıca gövdenizdeki kasları, üst vücudunuzun kaslarına yardım eden kalça ve bacakları hedefler.

Göğüs Kasları

Şınav göğsün her iki tarafındaki pektoralis major, pektoralis minor ve serratus anterior kaslarını çalıştırır, Amerikan Egzersiz Konseyi'ni açıklar. Pektoralis major yaka kemiğine, göğüs kemiğine ve göğüs kafesine yapışır ve üst kolun kemiği humerusa doğru uzanır. Pektoralis minör göğsün ortasından tekrar omuz bıçağına, serratus anterior ise kaburgalardan göğsün kenarına doğru başlar ve tekrar omuz bıçağına doğru uzanır. Bu kaslar kolunuzu hareket ettirir ve omuz kanadını dengeler.

Kol ve Omuz Kasları

Amerikan Egzersiz Konseyi deltoid kasları pushuplar için ana hedefler olarak listeler. Köprücük kemiği ve omuz bıçağından humerusun üst kısmına doğru koşarlar. Skapuladan çıkan ve humerusa doğru giden rotator manşet kasları da yardımcı olur. Triceps brachii kası dirsekten geçen üst koldan aşağıya doğru uzanır ve aynı zamanda şınav için temel bir taşıyıcıdır. Kolunuzun arka kısmının kütlesini oluşturur.

Sırt ve Karın Kasları

Eşkenar dörtgenler ve erector spinae kasları, şınav sırasında kol, omuz ve göğüs kaslarına yardımcı olur. Eşkenar dörtgenler omurgadan üst sırttaki omuz bıçaklarına doğru uzanır ve erektör omurga tüm omurga boyunca ilerler. Rektus abdominus ve transversus abdominus da bir pushup sırasında yardımcı olur. Resdom abdominus, diğer kas katmanlarının altında, sizin tarafınızın bir parçasını oluşturur ve abdominus transverses, alt paket olarak bilinen karın bölgesini oluşturur.

Alt Vücut Kasları

Gluteus maximus ve quadriceps kasları da şınav sırasında çalışır. Gluteus maximus, kalçaların yuvarlak şeklini oluşturur ve quadriceps femoris kası uyluğunuzun önünü oluşturur. Kalçalarınızı, uyluklarınızı ve bacaklarınızı düz bir şekilde bastırırken tutmanıza yardımcı olurlar.