Tavsiyeler

Negatif Eğitim Kaslar İçin Ne Yapar?

Negatif Eğitim Kaslar İçin Ne Yapar?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kaldırma rutininizi değiştirmek sizi bir platoya çarpmaktan alıkoyamadıysa, belki de olumsuz tekrarlama eğitimini denemenin zamanı gelmiştir. Olumsuz eğitim, güç çalışanlarının ve vücut geliştiricilerin sıradan eğitimlerde bazen zor olan kazanımları görmeye güvendikleri bir tekniktir. Eğer ağırlık kaldırma ve vücudunuzu bir üst seviyeye götürme konusunda ciddiysen - ve biraz acı çekmiyorsan - olumsuz eğitim platodaki biletin.

Olumsuz Eğitim Nedir?

Olumsuz temsilci eğitimi, alıştırmanın olumsuz veya eksantrik bir kısmına odaklanır. Ağırlığı düşürdüğünüz hareketin basma aşamasıdır. Bir örnek, dizlerinizi bükerken ve hareketin dibine inerken ya da halteri bir tezgah basımında bastırdıktan sonra göğsünüze indirirken çömelme aşamasıdır. Egzersizin bu aşaması, daha ağır ve daha kontrollü olmalı, zira kilonuzu desteklemeli ve dirençli olmalı ve itmemelisiniz.

Kütle Oluştur

Negatif rep eğitim vücut geliştiricileri ve kas kütlesini artırmak isteyen diğerleri için yararlıdır, çünkü teknik kasları aşırı yükleyerek hipertrofinin elde edilmesine yardımcı olur. Bir kası aşırı yükleyerek, liflerinde küçük gözyaşları yaratırsınız ve her seferinde daha büyük yeniden oluştururlar, her defasında daha büyük ve daha büyük kaslar oluştururlar.

Güç Oluşturmak

Antrenmanınızın başında negatif antrenman kullandığınızda, daha fazla kaldırmak için bastırarak mevcut gücünüzden ve kaslarınızdan yararlanın. Kas ve güç üzerine yazdığı kitapta, James Stoppani, bir asansörün, negatif rep eğitimini kullanırken 1RM'sinin yüzde 130'una (bir temsilcisi kaldırabileceği maksimum ağırlık) dayanabileceğini belirtti. Kaslarınızı bu şekilde zorlayarak, asansör üzerinden çalışmak için daha hızlı seğirmeli kas liflerini çağırırsınız. Kaslarınız daha fazla ve daha güçlü hızlı seğirmeli kas liflerini yeniden inşa ederek yanıt verecektir, böylece bir dahaki sefere bu zorlukla başa çıkabiliyor, genel olarak gücünüzü artırabilir - sadece egzersizlerinizin negatif bölümünde değil pozitif ve eşmerkezli faz dahil.

Rep Tren Negatif Nasıl

Olumsuz eğitimi denemek istiyorsanız, bir partneriniz olduğu günlerde, egzersizlerinizin olumlu aşamasında yardımcı olabilecek ve olumsuz aşamalarda sizi tespit etmek için orada olabileceğiniz biri olun. Her egzersiz için, tek bir basışta, basabileceğim veya kaldırabileceğiniz maksimumun yaklaşık yüzde 130'u kadar ağırlık kullanın. Her negatif fazı tamamlamak için en az üç saniye, ancak beş saniyeden fazla saymayın. Ağırlığa en az üç saniye dayanamazsanız, biraz kilo almanız gerekir ve beş saniye bir esinti olması durumunda, daha fazla ağırlık ekleyin. Negatif tekrarlar içeren üç ya da dört set yapmalı, ardından 10 ila 12 tekrar tamamlarken, aynı alıştırmanın iki setini 1RM'nizin ağırlığını yüzde 75'e düşürerek iki kez daha yapmalısınız.

Dikkat

Olumsuz temsilci eğitimi aşırıdır, zevk alacağınız bir yoğunluk sağlar, ancak eğitiminizi izleyen günlerde hissedeceğiniz bir tane de. Vücudunuza hem setler arasında hem de negatif egzersiz günleri arasında ihtiyaç duyduğu dinlenme süresini verin. Setler arasında, ağırlıklara tekrar basmadan önce yaklaşık üç dakika dinlenmeye izin verin. Olumsuz egzersiz antrenmanları arasındaki dinlenme süreleri tam bir hafta olmalıdır - bu doğru, yedi gün boyunca. Olumsuz egzersizlerden yaşayacağınız kas ağrısı için, egzersizler kadar yoğun olması için hazırlıklı olun. Sonunda onlara alışacaksınız ve rahatsızlığın ciddiyeti azalacak, ancak olumsuz bir eğitimle ortaya çıkan nadir bir sağlık riski olmasına rağmen, daha ciddi, daha ciddi bir durum var. Bu, kas liflerinizin parçalanmasından kaynaklanır ve enzimlerin, potasyumun ve miyoglobinin kan dolaşımınıza salınmasına neden olur. Eğer çok fazla myoglobin böbreklerinize yerleşmişse, çökebilir ve muhtemelen kanınızda tehlikeli derecede yüksek potasyum seviyelerine neden olabilir ve bu da komplikasyonlara ve muhtemelen kalp yetmezliğine yol açabilir. Eksi eğitim aldığınız zaman, günde bir galon su içtiğinizde hidrasyona devam ettiğinizden ve alkol almayı sınırladığınızdan veya bunlardan kaçındığınızdan emin olun. Ayrıca,% 100 hissetmiyorsanız, kendinizi antrenmana zorlamayın. Viral bir enfeksiyondan sonra yapılacak negatif antrenman sağlığınızı da tehlikeye atabilir.