Bilgi

Bir Sürahi Omuzunu Güçlendirmek için 10 Egzersiz

Bir Sürahi Omuzunu Güçlendirmek için 10 Egzersiz


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sürahilere gelince, omuz hareketi beyzbol veya softball oynamasına bağlı olarak değişir. Her iki oyuncu da sahaya sunumda hız ve güç için güçlü bir omuz gerektiriyor. Bir antrenmanı en üst düzeye çıkarmak için, oyuncuların omzun hem ön hem de arka kaslarını hedef alan dengeli bir omuz rutini oluşturmanız gerekir. Ancak softball oyuncuları diğer kaslara da odaklanmalıdır.

Dengeli İtme ve Çekme Egzersizleri

Etkili bir egzersiz yapmak ve omuza zarar gelme riskini azaltmak için, itme ve çekme egzersizlerini dengelemeniz gerekir. Geleneksel itme egzersizleri - bench press, dumbbell press, omuz presi, uçmalar ve yanal yükseltmeler - ön omuz ve pektorallerde çalışır. Bu egzersizler atışla ilgili gücü geliştirir. Bununla birlikte, karşıt kaslarını eğitmek de aynı derecede önemlidir. Sadece güç kaslarını geliştirmek dengesiz bir omuza ve yaralanma riskinin artmasına neden olur. Çekme egzersizleri - tezgah çekme, oturmuş sıra, tek kol sıra, eğilimli uçlar, dışa açılma ve bükülmüş yanal yükselmeler - karşı kasları eğitin. İyi bir antrenman eşit miktarda tekrar ve her antrenman tipinden oluşacaktır.

Fırıldak Softball Sürahi

Yel değirmeni softbol sürahileri de alt gövdeye odaklanmalıdır. Amerikan Pediatri Akademisi, voleybol sürahilerinin omuz ağrısı ve beyzbol meslektaşlarına benzer yaralanmalar yaşarken, bu ağrının omuz kaslarından kaynaklanmadığını belirtiyor. Yel değirmeni sürahilerinde, ağrı veya yaralanma daha çok zayıf gluteal kasların ve zayıf pelvik stabilizasyonun sonucudur.

Alt Vücut Egzersizleri

Omuz kaslarının yanı sıra, yel değirmeni softbol sürahilerinin daha düşük vücut gücü ve pelvik stabilizasyon geliştirmek için eşit zaman harcaması gerekir. Tek bacak ağızlıkları bacak direncini arttırmaya ve dengeyi arttırmaya yardımcı olur. Vücudun tek bir bacağına uzandığı zaman, üst vücut rotasyonu ile yürüyen akciğerler çekirdek gücüne odaklanır. Bu pozisyon softball atış hareketininkine benzer. Denge topundaki germe egzersizleri aynı zamanda çekirdek kas gelişimine odaklanmayı artıracaktır.

Hususlar

Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce bir doktora danışın. Omuz ağrısı yaşıyorsanız, bir doktor omzunuzu güçlendirmek için rehabilitasyon çalışmaları önerecektir. Antrenmanlara yeni başlayanlar için, hafif ağırlıklarla başlayın ve tekrarlamalar kolaylaştıkça ağırlığı artırın. Dengeli bir egzersiz yapmanızı sağlamak için gerçekleştirdiğiniz omuz egzersizlerinin kaydını tutun.