Tavsiyeler

Mekik Yaparken Mide Krampları Nasıl Gidilir?

Mekik Yaparken Mide Krampları Nasıl Gidilir?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kas krampları oldukça yaygındır ve bunların oluşumu hala tıbbi bir gizemdir. Tekniğin yanı sıra diğer faktörler de situps yaparken mide kramplarına neden olabilir. Bazı diğer katkıda bulunan faktörler arasında diyetinizde yorgunluk, dehidrasyon ve magnezyum ve potasyum eksikliği bulunur. Kas krampları, orta derecede şiddetli ağrıya neden olan ani istemsiz kas spazmları ve kasılmaları ile karakterize edilir. Neyse ki, karnınızdaki ve vücudunuzun geri kalan kısmındaki kas kramplarını önlemek için yapabileceğiniz yaşam tarzı değişiklikleri ve hazırlıkları vardır.

Aşama 1

Situp gerçekleştirmeden önce ısının. Bir koşu bandında veya koşu bandında beş ila 10 dakika hafifçe yürüyün. Maksimum kalp atış hızınızın yaklaşık yüzde 60'ına kadar gidin. Maksimum kalp atış hızınızı tahmin etmek için yaşınızın eksi 220 formülünü kullanın.

Adım 2

Karın kaslarını ger. Kobra pozisyonuna gir. Elleriniz omuz genişliğinde ve bacaklarınız düz dururken, eğilimli bir pozisyonda yatın. Kendinizi kollarınızla yukarı doğru itin, sadece üst gövonuzu kaldırın. Konumu yaklaşık 10 saniye basılı tutun ve yavaşça aşağı inin. Bunu altı kez tekrarlayın.

Aşama 3

Doğru teknikle egzersiz yapın. Sırt üstü yatın ve baş ve boyun kaslarınızı gevşetin. Bacaklarınızı ve ayaklarınızı yerde, omuz genişliğinde ayrı tutun. Yere yerleştirilen kalça ve omuzlarınızla sırtınızın gevşemesini sağlayın. Kontrollü bir şekilde - sadece karın kaslarınızı kullanarak - vücudunuzu 30 derecelik bir açıya yükseltin ve aşağı inin. Ellerinizi kullanarak başınızı sabit tutun, ancak oturmaya yardımcı olmayın. Otururken nefes alıp verin ve egzersiz minderi veya zemine geri dönerken nefes verin.

4. adım

Situp'larınızdan önce, sırasında ve sonrasında hidrate kalın. Yanınızda bir şişe su bulundurun ve düzenli olarak alın. Gün boyunca dokuz ila 13 bardak su hedefleyin.

İpuçları

  • Sisteminizde çinko ve magnezyum elde etmek için günlük multivitamin hapı alın. Kas krampları ve kasılmaları, magnezyum eksikliğinin erken bir belirtisi olabilir. Uzun süreli olarak magnezyum ve çinkonuzu gıda kaynaklarından alın. Baklagiller - fasulye ve bezelye gibi - kepekli tahıllar ve çeşitli fındık ve tohumlar, çinko ve magnezyum için beslenme gereksinimlerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
  • Potasyum bakımından zengin yiyecekler tüketin. Magnezyum gibi, potasyum da uygun sinir ve kas iletişiminden sorumlu bir elektrolittir. Diyetinizde düzenli olarak muz, portakal, yoğurt, balık ve avokado bulun. Bunlar zengin potasyum kaynaklarıdır.