Tavsiyeler

Hamstrings için Ofis Alıştırmaları

Hamstrings için Ofis Alıştırmaları


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Çoklu görev sizin göbek adınızsa, ofiste yaptığınız her şeye hamstring egzersizleri ekleyebilirsiniz. Çalışma gününüz boyunca yaratıcı bir çalışma yaparsanız, bir antrenmana sığacak zamanı bulacağınız zaman strese girerek oturmanız gerekmez. Hamamlar için ofis çalışmalarınızı kabinlerinizdeyken, düzenli olarak planlanmış molalarınızda veya bir müşterinizle telefonda yaparken gerçekleştirebilirsiniz. Zaman tasarrufu faktörü dışında, öncelikle oturmak için bir işiniz varsa, hamstringlerinizi kullanmak zorunludur. Hamstrings kasları belinizi korumak için uzun, esnek ve güçlü olmalı.

Hamstring Kasları

Alt vücudunuzdaki kaslar, vücudunuzdaki en büyük ve en uzun olanlardan bazılarını içerir. Kalçalarınızın önündeki dörtgenler, kalçalarınızdaki glütenler ve uyluklarınızın arkasındaki hamaklar, yürüyüşünüzü dengede tutmak, kalçalarınızı esnekleştirmek ve belinizi germek ve ağrıdan arındırmak için bir ekip olarak çalışmak içindir. Gün boyunca, kendinizi hamstringlerinizden daha fazla obje ve dörde çalışırken bulabilirsiniz. Ve saatlerce bir masada oturursanız, eşyalarınızın çok gergin olma ihtimali daha fazladır. Hamstringleri oluşturan üç kas, oturma kemiklerinize yapışır ve uyluklarınızın arka kısmını alt bacaklarınızdaki fibula ve tibilara doğru uzatır. Saatlerce oturan bu kemiklere oturduğunda hamstringleriniz gerilebilir ve gerilmeli ve güçlendirilmelidir.

Hamstrings Curl

Hamstring curl bir nedenden dolayı klasik. Bu egzersiz hamstringlerinizi güçlendirir ve derriere kaslarınızı güçlendirir. Masa sandalyenizden uzak durun ve desteklenmesi gerektiğine inanıyorsanız ya da balansınız yoksa, odacık duvarınızın ya da masanızın üstüne asın. Sırtüstü durmadan dik durun ve egzersiz sırasında kalçalarınızı kareleyin ve öne doğru tutun. Sağ dizinizi bükerken nefes verin ve topuğunuzu yavaşça sağ kalçanıza doğru kaldırın. Yoğunluğunu artırmak için dikkatinizi hamstring kaslarına yerleştirin. Nefes al ve bacağını indir. Sol bacakla tekrarlayın ve zamanla her bacakta 10 tekrarlama yapın.

Sandalye

Bu isim aynı ancak masa başında sandalyenizde azgelişmiş hamstlerle oturmak, yogik Sandalye pozunun düzenli olarak gerçekleştirilmesinin yararlarından biraz uzakta. Başkan, hamsterlerinizi ve kuadrisepslerinizi aynı anda güçlendirir. Ayağa kalk ve masa sandalyenden uzaklaş. Ayakkabılarını çıkart ve ayaklarını kalça genişliğine ayır. Dizlerinizi bükerken kollarınızı omuz yüksekliğine kaldırın ve bir sandalyeye oturacak gibi aşağı inin. Ağırlığınızın büyük bölümünü, çok fazla geri sallanmadan topuklularınıza dağıtın. Sandalyenin tadını çıkarırken 30 saniyeden bir dakikaya kadar nefes almayı da uzun sürebilir.

Ayakta ileri viraj

Daimi İleri Viraj, ofiste birkaç kez yapabileceğiniz, tamamen strese maruz kalmış bir rahatlatıcıdır. Hamstrings için uzatma ve uzatma şansı verir. Ayakkabılarını çıkar ve ayakların bir kaç santim ayrı dur. Nefes ver ve belinden eğil. Ellerinizi şişliklerinize veya ayak bileklerinize yerleştirin ve ardından bir dakika kadar Daimi İleri Viraj'da normal şekilde nefes alın. Bacaklarınızın sırtları ekstra sıkıysa, bu egzersizi ilk birkaç kez bükülmüş dizlerle uygulayın. Acı çekmemek için hafif bir çekme hissi hissetmelisiniz. Unutmayın, tüm egzersizlerde ofisinizde veya evinizde, konfor alanınızı aşmamak için.