Bilgi

Sıcak Kullanımların 11 Faydası

Sıcak Kullanımların 11 Faydası


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Isınma, herhangi bir egzersiz seansının önemli bir parçasıdır. Vücudunuzun ve zihninizin önünüzdeki çalışma için hazırlanmasına yardımcı olurken, potansiyel olarak yaralanma şansınızı da azaltır. Isınma, koşu bandında koşmadan birkaç dakika önce yürümek veya hafif ağırlıktaki bir dizi ağırlık egzersizi yapmak kadar basit olabilir. Isınma, sizi aktivitenin takip etmesi için hazırlamak üzere atlama krikoları ve göbek dönüşleri gibi dinamik hareketleri de içerebilir. Isınma sadece beş ila 10 dakika sürer, ancak önemli avantajlar sağlar.

Kardiyovasküler ve Sinir Sistemi

Isınmanın ilk faydası, kardiyovasküler sistemi egzersizin uyarılması için hazırlamasıdır. Kaslarınız hareket tarafından uyarıldığında, kalbiniz daha fazla kanı daha hızlı pompalayarak yanıt verir. Isınma, kardiyovasküler sisteminizi bu daha büyük taleplere yönlendirir ve kan basıncında hızlı bir yükselişi önler. Vücudunuzun ve beyninizin, egzersiz yapmak için etkili ve güvenli olmaları gerekir. Isınma, spor salonuna gitmeden önce yaptığınız her faaliyetten vücudunuzun vites değiştirmesine yardımcı olur. Vücuda, aracınızı sürerken veya masada otururken yaptığınızdan daha fazla patlayıcı aktivite için hazırlıklı olması gerektiğini bildirirsiniz.

Vücut ısısı

Vücut ısınız biraz yükseldiğinde vücudunuz daha iyi performans gösterir. Isınma, özellikle sabahın erken saatlerinde vücut ısınızı yükseltmenize yardımcı olur, böylece performansta hafif bir iyileşme yaşarsınız. Amerikan Egzersiz Konseyi ayrıca, çekirdek vücut sıcaklığınız yükseldiğinde, kalori yakmada daha fazla verimlilik yaşayabileceğinizi belirtiyor.

Kas Esnekliği ve Oksijen İletimi

Isınma, kanın dokularınızdaki hareketini artırarak kasların daha fazla bükülmesini sağlar. Elastik kasların gerilme veya yırtılma olasılığı daha düşüktür. Isınma aynı zamanda vücudunuzu çalışan kaslara besin ve oksijen sağlaması için hazırlar, böylece en iyi şekilde performans gösterebilirler.

Koordinasyon

Sinir sisteminiz gitmeye hazır olduğunda, kaslarınızla daha iyi iletişim kurar. Yavaş dağcı, akciğer ve tahta pozisyonu gibi hareketleri içeren dinamik bir ısınma, özellikle merkezi sinir sisteminin çalışmaya hazır hale gelmesinde etkilidir. Sinir-kas yolaklarınız net bir şekilde iletişim kurduğunda, vücudunuz daha hızlı reaksiyon süreleri ve daha çevik hareketlerle yanıt verir.

Zihinsel Hazırlık

Günün stresini spor salonuna getirirseniz, yıldızlardan daha küçük bir egzersiz seansı yaşayabilirsiniz. Stres sizi rahatsız ediyor ve yavaşlatıyor. Ayrıca eldeki işe konsantre olmuyorsunuz, bu da özensiz form ve olası yaralanma anlamına gelebilir. Isınma, egzersiz seansınızı günün geri kalanından ayırmanıza yardımcı olabilir, böylece zihinsel sonuçlar almaya hazır olursunuz.

Daha Uzun Egzersizler

Kanda çok fazla laktik asit biriktiğinde vücudunuz egzersiz yapmaktan vazgeçer. Isınma olmadan, laktik asit hızlı bir şekilde birikebilir ve ilk birkaç dakikada antremanın neredeyse imkansız görünmesini sağlar. Bununla birlikte, ısınırsanız, enerji sistemleriniz artan taleplere uyum sağlar ve laktik asit daha az hızlı ve aniden oluşur. Sonuç olarak, daha uzun ve daha sıkı çalışabilirsiniz.

Ortak Güvenlik ve Çekirdek Aktivasyonu

Isınma, özellikle dizler, kalçalar, ayak bilekleri ve omuzlar gibi eklemlerinizdeki hareket aralığını artırabilir. Hareketsiz bağlantılar, verimli hareket etme yeteneğinizi sınırlar, sizi yavaşlatır ve gücü azaltır. Sert eklemler yaralanmaya da açıktır. Omurga, glute, kalça fleksörleri, karın ve sırt kaslarını içeren bir ısınma, seansınız boyunca sizi dengeli ve dengeli olmaya hazırlar. Bu çekirdek hazırlık aynı zamanda hareketlerinizi kontrol etmenizi sağlayarak eklemlerinizi yaralanmalardan korur.

İtirazların üstesinden gelmek

Isınma, hissetmediğiniz günlerde çalışmanıza yardımcı olabilir. Kendinizi spor salonuna çıkmadan dışarıda konuşmaya çalışıyorsanız, ısınma için en az 10 dakika ara vermeyi taahhüt edin. Bu 10 dakika sonra, hala eve gitmek istiyorsan, yap. Muhtemelen, düşündüğünüzden daha iyi hissedeceksiniz ve hareket etmeye hazır hissedeceksiniz. Isınma aynı zamanda hastalık veya yaralanmaların üstesinden gelen bir vücudu test etmenize yardımcı olabilir. Egzersiz planlarınızı sınırlandırmanız gerekip gerekmediğinden emin değilseniz, hafif bir ısınma deneyin. Eğer kendinizi zayıf hissederseniz veya bir yaralanma meydana gelmeye devam ederse, günü atlayın.