Tavsiyeler

Güç Rafı vs. Smith Makinesi

Güç Rafı vs. Smith Makinesi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bir Smith makineye karşı bir elektrikli rafta bir çömelme egzersizi yapmak, benzer egzersiz ekipmanı parçaları gibi göründüğü için önemsiz görünebilir. Her ikisi de Olimpiyat halterini taşıyan büyük halter raflarıdır. Her iki makinede de aynı alıştırmaların çoğunu yapabilmenize rağmen, her birinin yararları ve sakıncaları olan farklı işlev ve tasarımları vardır.

Dizayn

Bir Smith makinesi iki dikey direkten ve küçük, dikdörtgen bir tabandan oluşur. Bir halter, ana destek direklerine paralel uzanan iki kılavuz çubuğa bağlanır. Delikler ana direklere eşit aralıklarla yerleştirilmiş olup, çubuğu basitçe bükerek hareketin herhangi bir noktasında kilitlemenizi sağlar.

Bir elektrikli raf, çeşitli yüksekliklerde ayarlayabileceğiniz yatay çubuklara sahip büyük bir metal kafesdir. Bir Smith makinesinin aksine, halter, elektrik rafına takılı değildir. Kafes içinde olimpik bir halter kullanarak standart serbest ağırlık egzersizleri yapıyorsunuz. Yatay çubuklar, halterin ne kadar inebileceğini sınırlar ve serbest ağırlık hareketleri gerçekleştirirken bir güvenlik unsuru sağlar.

Egzersizler

Birçok spor salonu makinesinin aksine, Smith makinesi ve elektrikli raf, tek bir alıştırmanın yürütülmesi için tasarlanmamıştır; Her iki ekipmanın üzerinde de çeşitli hareketler yapabilirsiniz. Ağız kavgası, tezgah presleri ve üst omuz presleri gibi büyük, bileşik egzersizler, elektrikli raf ve Smith makinesinin en yaygın kullanımlarıdır. Ancak, triceps preslerini, ters çevrilmiş sıraları, ciğerleri ve bükülmüş sıraları bir güç rafında veya Smith makinede de yapabilirsiniz.

Güvenlik özellikleri

Elektrikli raf ve Smith makinesi, halter alıştırmaları yapmak için ekstra bir güvenlik unsuru sağlar. Her bir ekipman parçası, çubuğu yakalayacak ve size düşmeden durduracak bir durdurma özelliğine sahiptir. Bir Smith makinesinin destek direklerine takılı ayarlanabilir lastik emniyet durdurmaları vardır ve bir elektrikli rafta halteri yakalamak için ayarlanabilir yatay çubuklar bulunur.

Smith makinesi, çıtayı tekrarlamanın ortasında kilitlemenizi sağlayan bir ek güvenlik özelliğine sahiptir. Smith makinedeki halterin her iki ucunda bir kanca bulunur. Eğer bir tezgah baskısı yapıyorsanız ve bir temsilcinin ortasında yoruluyorsanız, çubuğu çevirin ve destek direklerindeki deliklerden birine kilitleyin.

Hareket Düzlemi

Bir Smith makinesinin güvenlik avantajları da en büyük dezavantajıdır. Sık sık serbest ağırlık ekipmanı olarak görülmesine rağmen, Smith makinesi yalnızca sabit bir hareket düzleminde harekete izin verir. Çubuk yukarı ve aşağı hareket eder, ancak ileri veya geri hareket etmez. Bu sınırlı yol, bazı kullanıcıları, eklemlere daha fazla stres uygulayabilecek doğal olmayan bir hareket düzenine kilitler. Araştırmacılar, Aralık 2009 sayısında "Güçlü ve Koşullandırma Araştırmaları Dergisi" nde yayınlanan bir çalışmada araştırmacılar, serbest ağırlıklarla yapılan ağız kavgası, bir Smith makinesinde yapılanlara göre% 43 daha yüksek kas aktivitesi ortaya çıkardığını bulmuşlardır. Smith makinesinin aksine, elektrikli raf, serbest ağırlıklar kullanarak tam hareket alanı sağlar, ancak yine de ekstra bir güvenlik unsuru sağlar.

Direnç

Standart, 45 lb. Olimpiyat halter güç rafta kullanılır. Güvenli bir şekilde tezgah baskısını yapamazsanız, çömelmeyin veya üstten basınca en az 45 lbs., Bir elektrikli raf kullanamazsınız. Smith makinedeki çubuk, standart 45 lb'den daha hafif olmasıyla dengelenir. Olimpiyat halter Bu hafif çubuk, olimpik bir halter sizin için çok ağır olsa bile, halter alıştırmaları yapmanızı sağlar.