Yorumlar

Metabolizmayı Artıracak Doğru Nefes Alma

Metabolizmayı Artıracak Doğru Nefes Alma


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Soluma şeklimiz metabolizmamızı etkiler çünkü aldığımız oksijen miktarı kaç kalori yaktığımızı etkiler. Bu bilinçaltı bir alışkanlıktır, ancak bilinçli olarak metabolizmanızı arttırmak için nefes alma şeklinizi değiştirebilirsiniz. İnsanların çoğu alışkanlıkla akciğerlerinin sadece yarısını oksijenle dolduran sığ nefesler alıyor. Bununla birlikte, uygun nefes alma tekniğini kullandığınızda, akciğerlerinizi karnınızdan göğsünüze kadar oksijenle doldurursunuz.

Solunumun Metabolizma Üzerindeki Etkileri

Oksijenle nefes almak, hücrelerinizin daha fazla enerji üretmesini sağlayarak metabolizmanızı arttırır. Kanınızı incelterek, oksijen kan basıncınızı düşürür, böylece kan vücudunuzda daha hızlı akabilir ve bu da metabolizmanızı geliştirir. Bu nedenle, vücudunuzdaki oksijen ne kadar fazlaysa, metabolizmanız o kadar hızlı olur. Akciğer kapasitenizi arttırmak ve derin nefes almayı başarmak zamanla yavaşça gerçekleşir. Vücudunuzun ayrıca artan oksijen seviyelerine alışması gerekir. Sabırlı olun ve her gün aşamalı olarak geliştirmek için nefes alıp verin.

Doğru Solunum Temelleri

Karnınızdan nefes alın, karnınızın en alçak kısmından. İlk olarak, nefes aldığınızda mideniz, sonra kaburgalarınız ve sonunda göğsünüz genişlemelidir. Omuzlarınızı aşağı ve rahat tutun. Teneffüs ettiğiniz sürece iki kez, yavaşça nefes verin, önce havayı göğsünüzden, sonra kaburgalarınızdan ve son olarak da karnınızdan çıkarın.

Metabolizmayı Artırmak için "Yangın Solunum"

Bu nefes alıştırması metabolizmanızı geliştirecek ve sizi sakin ama enerjili hissetmenizi sağlayacaktır. Bu egzersiz için ayakta durun veya oturun, ancak uzanmaktan kaçının. Akciğerlerinizi tamamen doldurmak için dörde kadar saymak üzere burnunuzdan nefes alınız. Akciğerleriniz doluysa, sekiz ila on hızlı küçük nefes alarak "nefes almayı" yapmaya başlayın, duraklamadan nefes alıp verin. Akciğerlerini boşaltmak için nefes verin. 30 tekrara kadar tekrarlayın.

Akciğer Kapasitesini Artırmak İçin Nefes Tutma

Nefes tutma egzersizi Kumbhaka Pranayama, oksijen kaynağınızı arttırır, akciğerlerinizi genişletir, göğüs kafesinin interkostal kaslarını uzatır ve metabolizmanızı güçlendirir. Havanızı 10 ila 20 saniye tutmak, akciğerlerinize soluktan oksijen almak için daha fazla zaman kazandırır. Beşe kadar teneffüs edin, sonra nefesinizi beş ila sekiz saniye boyunca tutun ve sekiz saniye boyunca nefes verin. Nefesini zamanla tutabileceğiniz uzunluğu artıracaksınız. Bu alıştırmayı ilk defa yaptığınız zaman sadece bir kaç kez tekrarlayın, ardından her hafta bir defa tekrarlayın.