Yorumlar

Bisiklet Sürme İçin Uygun Vücut Mekaniği

Bisiklet Sürme İçin Uygun Vücut Mekaniği


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Çoğu insan gibi, muhtemelen çocukken bisiklet sürmeyi öğrendiniz ve bir kez öğrendiğinizde asla unutamayacaksınız. Ancak, rekreasyon, rekabet ya da sürdürülebilir bir ulaştırma türü olarak sürüş yapıp yapmadığınız, sürüş şeklinizde küçük değişiklikler yapmak performansta büyük bir fark yaratabilir. Daha da önemlisi, tekniğinizi geliştirmek, eklemlerinizi ve kaslarınızı koruyacaktır, böylece yıllar boyunca ağrısız bisiklet sürmenin keyfini çıkarabilirsiniz.

Ayak Mekaniği

Vücudunuz kinetik bir zincir olarak çalışır, yani bir eklemdeki zayıf hizalamanın vücudun diğer alanlarında sorunlara yol açabileceği anlamına gelir. Ayaklarınızla kuvvet uyguladığınız için, kötü yerleştirme dizler, ayak bilekleri ve aşil tendonlarının ağrı ve yaralanmasına neden olabilir. Ayak bileklerinin içe doğru yuvarlanmaları anlamına gelen aşırı eğilimli kişiler yaralanmalara karşı en savunmasızdır. Pedala ön ayakta kuvvet uygulanmalıdır. Ayak bilekleriniz bisiklet çerçevesine doğru yuvarlanmamalıdır. En iyi kuvveti elde etmek ve yaralanmayı en aza indirmek için, krank rotasyonunun tüm aşamalarında ayaklarınızla bacağınız arasında 90 derece bir açı tutun. Uygun bisiklet ayakkabıları ve ayak tokası veya kilit kullanımı, en uygun ayak hizasını elde etmenize yardımcı olacaktır.

Dizler ve Kalçalar

Bisiklete binme kuvveti yaratan kaslar, hem eklemlerinize hem de dizlerinize çapraz geçer ve bu eklemlere büyük miktarda stres uygular. Kalça ve dizlerin optimum şekilde hizalanması, eyerdeki konumunuz ve yüksekliğiyle belirlenir. Oturduğunuzda, ağırlığınızı oturma kemiklerinizin üzerinde ortalayın, böylece cinsel organlarınıza veya omurganızın tabanından inen sinir ve damarlara baskı uygulamayın. Bisikletinizi, ulaşmanız kalçaların öne kaymasına neden olmayacak şekilde ayarlayın. Dönerken, diz kapaklarınız öne dönük olmalı ve krank saat altı konumundayken diziniz hafifçe bükülmüş olmalıdır. Eşit bir kadans tutmaya, mükemmel daireler çizmeye ve her iki bacağınıza eşit kuvvet uygulamaya çalışın.

Gövde ve Üst Gövde

Vücudunuzun üst kısmının doğru şekilde yerleştirilmesi enerji tasarrufu sağlayabilir, omurganızı koruyabilir ve etkili nefes almayı teşvik edebilir. Sürerken, vücudunuzun üst kısmı gevşetilmelidir. Yumruklarını sıkmayın veya omuzlarınızı çarpmayın. Nötr bir omurga tutun ve omuzlarınızı geriye ve aşağı doğru döndürün. Akciğer kapasitesini optimize etmek için, diyaframınızın yükselmesine ve düşmesine izin vererek karnınızdan derin nefes alın. Situps ve pushups iyi bisiklet duruş için maksimum destek sağlamak için gövde ve üst vücut kaslarını güçlendirebilir.

Denge için gerin

Düzenli olarak bisiklet kullanıyorsanız, rutin olarak germe önemlidir. Bisiklete binmeye özgü gövde pozisyonu nedeniyle, gerilmenin başarısız olması postural dengesizliklerin ve yaralanmaların zayıflamasına neden olabilir. Anahtar alanlar buzağılar, incikler, hamstrings, kalça fleksörleri ve göğüs kaslarıdır. Alt sırtın gerilmesi, omurlararası diskler üzerindeki baskıyı azaltır. Boyun ve omuzlar için uzanan gerginlikler üst omurgadaki gerilimi hafifletir. Yoga ve Pilates, bisikletçiler için ideal çapraz egzersiz aktiviteleridir, çünkü eklemlerde dengeli kas gerginliği sağlarlar.