Yorumlar

Egzersiz Bisikleti Sürmek İçin Uygun Koltuk Konumu

Egzersiz Bisikleti Sürmek İçin Uygun Koltuk Konumu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hevesli bisikletçiler yol bisikletlerini bedenlerine tam olarak uyacak şekilde zaman ve para harcayacak olsalar da, egzersiz bisikleti sahipleri uygun oturumu görmezden gelebilir. Yanlış koltuk pozisyonu dizlerinize zarar verebilir, belinizi gerebilir ve arka ucunuzda rahatsız edici sürtmelere ve yaralara neden olabilir. İster eğirme bisikleti, ister dik olarak sabit bisiklet veya kapalı alanda egzersiz yapmak için yaslanmış bisiklet sürün, koltuğunuzu ayarlamak için birkaç dakikanızı ayırmanız size daha mutlu ve daha güvenli bir egzersiz verecektir.

İplik Bisikletleri

Dönen bisikletleri, yol bisikletine benzer bir oturma ve sürüş pozisyonuna sahiptir. Bir çıkrık bisikletindeki koltuğunuzun yüksekliği bacağınızın uzunluğuna bağlıdır. Ölçüm bandını çıkarmanıza gerek yoktur; sadece bacağını gözlemlemek için bir arkadaş veya boy aynası bul. Pedal saat altı konumundayken, dizdeki bacağınızın içinde 25 ila 35 derecelik bir bükülme olmalıdır. Olmazsa, koltuk yüksekliğini ayarlayın. Pedalı saat 3 pozisyonuna getirdiğinizde, ayağınızın topunu pedalın ortasına getirdiğinizde, dizinizin ön kısmı, pedalın ortasına hizalı olmalıdır. Diziniz hizada değilse, koltuğu ileri veya geri ayarlayın. Koltuğunuz da aşağı yukarı seviyeli olmalıdır. Bazı sürücüler koltuğu öne veya arkaya hafifçe yatırmak ister, ancak bu sırtınızı gerebilir.

Dik Bisiklet Koltukları

Dik bisikletlerde koltuk konumlandırma, dönen bisiklete benzer. Dikkat edilmesi gereken en önemli fark, en dik sabit bisikletlerle birlikte gelen koltuğun, makul miktarda yastıkla birlikte geniş bir eyer olmasıdır. Bu rahat görünmekle birlikte, geniş koltuk bacaklarınızın ağrımasına neden olabilir, çünkü kalçalarınızın sırtları sürekli olarak koltuğun kenarına vurur. Bu, koltukta öne doğru ilerlemenizi istemenize neden olur ve vücudunuzu sırt ağrısına neden olabilecek garip bir konuma zorlar. Çıkarılabilir ise, bisiklet dükkanından veya spor salonundan koltuğunuzu biraz daraltın.

Yaslanmış Bisikletleri

Yaslanmış bisikletler geniş bir kova koltuğuyla sırt desteğine sahiptir ve koltuk doğru bir şekilde konumlandırıldığı sürece sırt ağrısı çeken kişiler için iyi bir seçenek olabilir. Oturduğunuzda ve pedala otururken dizleriniz kalçalarınızla birlikte veya üstünde durmalıdır. Bacağınız pedal strokunun sonuna geldiğinde, dizde hala 10-15 derecelik bir bükülme olmalıdır. Bundan daha az dizinizi uzatacak; Bundan daha fazlası sizi sıkışık hissetmenize neden olacak. Bacağınız pedal strokunun en üstüne geldiğinde, bacağınız dizde 90 derece bükülmelidir.

Koltuk Sorunlarını Giderme

Bisiklete binmek zarar vermemelidir. Olduğunda, genellikle koltuk pozisyonuyla ilişkilidir. Diziniz ağrıyorsa, koltuğunuzun ne çok yüksek ne de çok düşük olmadığını kontrol edin ve ayağınızın topunu pedal üzerinde ortaladığınızdan emin olun. Boynunuz veya kollarınız yorgun hissediyorsa, gidonlara ulaşmak için zorlanıyor olabilir ve koltuğunuzu ileri doğru hareket ettirmeniz gerekebilir. Sırt ağrıları koltuğunuzun düz durmamasından kaynaklanabilir. Bisiklette sıkışık hissederseniz, egzersiz bisikletiniz çok küçük olabilir veya koltuğunuzun gidonlardan uzağa yerleştirilmesi gerekir. Herhangi bir şiddetli ağrı doktor tarafından görülmelidir.