Yorumlar

Bir Egzersiz Bisikleti için Uygun Koltuk Yükseklikleri Nelerdir?

Bir Egzersiz Bisikleti için Uygun Koltuk Yükseklikleri Nelerdir?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Egzersiz bisikletinizin koltuk yüksekliğini ayarlamak, yaralanma riskini azaltmak ve performansı artırmak için çok önemlidir. Koltuk ayarlamaları, dikine takılan motorlara karşı dik modeller için farklıdır. Uygun koltuk yüksekliği boyunuzu, sahip olabileceğiniz tıbbi sorunları ve tercih ettiğiniz sürüş pozisyonunu dikkate almalıdır. Evde ve spor salonunda koltuk yüksekliğini ayarlamak için zaman ayırın. Ayarlama yapmak konusunda emin değilseniz, makinenin kullanım kılavuzuna bakın veya kişisel bir eğitmenle konuşun.

Babadalyalar

Dik bisikletinizin yanında durduğunuzda, koltuk kalçalarınızın üst kısmı ile aynı hizada olmalıdır. Kendinizi dik bisiklete oturtun ve bir pedal strokunun sonunda dizlerinizde hafif bir kıvrılma sağlamak için herhangi bir ayar yapın. Otururken ve pedallar seviyesinde iken, dizinizi ön pedalın ortasına hizalamak için koltuğunuzu ileri veya geri ayarlayın. Dik bir bisiklette dümdüz oturmayı veya öne yaslanmayı seçebilirsiniz. Sırt gerilmesini önlemek için, sürüş sırasında çok geriye yaslanmayın.

Recumbents

Yaslanmış bisikletlerde daha az koltuk yüksekliği ayarı gerekir, bu da koltuğu ileri veya geri hareket ettirmenizi sağlar. Bazı bisikletler, koltuğun yatay bir ayara tercih edilen yaklaşık 45 derece açılı olmasına izin verebilir. Dizleriniz kalça seviyesinin altına düşmemelidir. Bacaklarınız pedalı strokun en alt kısmında en uzağa uzatıldığında, dizlerde 15 dereceye kadar hafif bir bükülme bırakın.

Gidon

Koltuk yüksekliğinizi dik bir bisiklet üzerinde ayarlamak, bisikletin gidonunu doğru şekilde hizalamanızı gerektirir. İdeal olarak, gidonun yüksekliği bisiklet koltuğunuzun pozisyonuyla aynı hizada olmalı, sizi biraz öne eğimli bir pozisyona getirmeli, ancak çubuklar kişisel tercihinize göre ayarlanabilir. Çok yüksek konumlandırılan gidon kas gerginliğine neden olurken, çok düşük olan gidon bel problemlerine ve kas yorgunluğuna neden olabilir.

Dikkat

Yanlış koltuk pozisyonu perineal uyuşmaya neden olabilir, eğer tedavi edilmezse sol erektil disfonksiyona neden olabilir. "Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim" adlı bir 2003 çalışmasında araştırmacılar, aşağıya doğru eğik olan daha geniş bisiklet eyer koltuklarının, bisikletçi perineal alanı üzerindeki stresi azaltmaya yardımcı olduğunu, buna rağmen koltuk modellerinde farklılıkların dikkate alınmasının gerekli olduğunu bulmuşlardır. Egzersiz bisikleti sürerken uyuşukluk, ağrı veya başka bir semptomla karşılaşırsanız derhal doktorunuza danışın.