Yorumlar

Uygun Koşu Bandı Tekniği

Uygun Koşu Bandı Tekniği


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Runner Dünyası ve Amerikan Spor Verileri'ne göre, her yıl 12 milyondan fazla insan, egzersiz yapmanın bir yolu olarak koşu bandlarına güveniyor. Düzenli olarak veya yalnızca hava çok sıcak, soğuk veya yağmurlu olduğunda koşun, koşu bandı yadsınamaz bir şekilde uygundur. Ancak, bu egzersiz makinelerini kullanırken güvenlik temellerini ve doğru çalıştırma tekniklerini anlamak önemlidir.

Emniyet

Bir koşu bandını ilk kez kullanıyorsanız, başlamadan önce nasıl çalıştığını bildiğinizden emin olun. Düğmeleri test edin, kendinizi neye bulaştığınızı bildiğinizden emin olmak için hız ve eğim mekanizmaları gibi ayarları yapın. Koşu bandınıza her atladığınızda, acil durdurma düğmesinin hala çalıştığından emin olun.

Uygun duruş

Koşu bandınızda yürürken veya koşarken, omuzlarınız sırt ve başınız yukarı bakacak şekilde iyi bir duruş sergilemelisiniz. Ayağınıza bakmayın, dengesini kaybetmemek için sabırsızlanın. Bu aynı zamanda başınızı ve boynunuzu zorlamanıza ve baş dönmesini önler. Hareket halindeyken, adımlarınızı normal yapın, sanki normal zeminde yürürdünüz veya koşuyorsunuz - bu sıkışma olasılığını artırdığından, çok sık adım atmayın. Koşu bandında bir tarafa veya cürufun arkasına sürüklenmesine izin vermeyin. Koşu bandına ayak uyduramazsanız, hızı azaltmanız yeterlidir.

Yürüyüş ve Koşu Tekniği

Koşu bandında koşuya, koşucuların tipik olarak kullandığı itme hareketini taklit ederek başlayın ve yüzde 2 veya 3 eğim ile başlayın. Bu açık havada çalışan ve koşu bandı çalışan arasında geçiş ile yardımcı olur. Koşarken ayaklarının toplarına inmeye çalış, topuklarına değil. Ayaklarının toplarına inerek, koşu bandındaki adımınızı uzatabilirsiniz. Koşarken, kuvvetli bir şekilde koşarak kendini aşırı zorlamayın ve ayaklarınızı doğrudan altında tutmayın. Ayaklarınız kemer üzerine hafifçe inmelidir; Çok fazla gürültü yapıyorsanız, muhtemelen enerji harcıyorsunuzdur. Omuzlarınız gevşemiş durumdayken, kollarınızı dik açıyla bükün, avuçlarınız vücudunuza bakar. Kollarınızı doğrultmayın veya fazla agresif hareket etmeyin, çünkü enerji harcar.

Rehabilitasyon Teknikleri

Koşu bandı koşuya dönmek isteyen ancak bir yaralanmadan iyileşmek isteyen sporcular için harika bir araçtır. Değirmenin kıvamı ve koşu bandı kemerinin yastığı, hem düz olmayan yollarda hem de sert kaldırımda dışarıya koşmak isteyen yaralı koşucular için harika bir geçiş aracıdır. Yumuşak bir geçiş için koşu bandında 20 veya 30 dakika çalışmayı ve koşu ve yürüyüş arasında geçiş yaparak her iki dakikada bir değiştirmeyi deneyin. Yaralanmanız acıtmaya başlamazsa, yürümeye geri dönmeden önce üç dakika, sonra dördüncü ve beşe hareket ederek daha fazla zaman geçirin.