Yorumlar

Situp Yapmanın Doğru Yolu

Situp Yapmanın Doğru Yolu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Güçlü bir çekirdek, yaşam kalitenizi artırabilir. MayoClinic.com'a göre, çekirdek güçlendirme egzersizleri karnınızı zedeleyebilir, günlük fiziksel aktiviteleri kolaylaştırabilir ve dengenizi, dengenizi ve duruşunuzu iyileştirebilir. Situp'lar çekirdek güçlendirme rutininin bir parçası olabilir. Bunları yapmak için pahalı ekipmanlara ihtiyacınız yoktur ve bunları hemen hemen her yerde yapabilirsiniz. Yaralanmaları önlemek ve en iyi sonuçları almak için uygun form gereklidir.

Aşama 1

Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere koyun. Sert bir zeminde yatmaktan kaçının çünkü bu sırtın alt kısmında ağrıya neden olabilir - yastıklı bir mat kullanın ya da peluş bir halı üzerinde uzanın. Alternatif olarak, stabilite topuyla mekik yapın, çünkü bu hareket tam bir hareket alanı elde ederken omurganızı destekler.

Adım 2

Kollarınızı göğsünüzün önüne geçirin, böylece sol eliniz sağ omzunuza, sağ eliniz sol omzunuza yaslanır. Parmak uçlarınızı başınızın üzerine, kulaklarınızın tam arkasına da yerleştirebilirsiniz. Boyunda gerginlik yarattığı için ellerinizi başınızın arkasından sıkmayın.

Aşama 3

Karınlarınıza büzün ve karnınızı omurganıza doğru çekerek görselleştirin, böylece sırtınızla bel veya sırt arasında boşluk kalmaz.

4. adım

Başınızı, omuz bıçaklarınızı ve göğüs kafenizi dizlerinize kadar kaldırın, böylece sadece kalçalarınız ve ayaklarınız yere değsin. Sadece karın gücünüzü kullanarak ortaya çıkarken nefes verin. Boynunu uzat ve bakışlarını tavana tut. Çenenizi göğsünüze yerleştirmekten kaçının - çenenizle göğsünüz arasında sıkışmış bir greyfurt olduğunu hayal edin. Vücudunuzu yukarı itmek için sarsıntı hareketleri kullanmayın - yavaş hareket edin ve kontrol edin.

Adım 5

Vücudunuzu yere inerken, her seferinde bir omurun içine çekin. Karınlarınızın büzülmüş kalmasını sağlayın ve hemen bir sonraki sitenizi gerçekleştirin.

İpucu

  • Egzersiz yapmakta yeniyseniz, size uygun formu öğretmek için kişisel bir eğitmen almayı düşünün.
  • Güçlendikçe, egzersizi daha zor hale getirmek için göğsünüzde bir dumbbell tutun.
  • Eğer situpları ilk kaldırırken ayaklarınız yerden kalkıyorsa, bir arkadaşınızı sizin için tutmasını sağlayın veya ağır mobilyaların altına asın.
  • Beş dakika boyunca yürüdüğünüz yerde durun ve vücudunuzu ısıtmak için vücudunuzu ısıtmak için hafifçe döndürün.

Kaynaklar