Yorumlar

Günlük Pushups Artıları ve Eksileri

Günlük Pushups Artıları ve Eksileri


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Push-up'lar popüler bir egzersizdir, çünkü kullanımı kolaydır, ekipman gerektirmez ve birçok kasları çalıştırırlar. Çalışılan birincil kaslar göğüs kaslarınız olsa da, şınav triceps ve omuzlarınızı da güçlendirir. Her gün pushup'lar yapmak bazı açılardan faydalı olabilir, bununla birlikte dezavantajları da olabilir, bu nedenle böyle bir egzersiz planını benimsemeden önce artılarını ve eksilerini göz önünde bulundurun.

Verimli Kas Güçlendirme

Her gün şınav çekmenin bir faydası, aynı anda birkaç kas kullanmanın etkili bir yoludur. Pushup bileşik bir egzersizdir, yani sadece bir taneden çok kas grubunu çalıştığı anlamına gelir. Göğsünüzü, trisepsinizi ve omuzlarınızı aynı anda çalıştırarak zaman kazanabilirsiniz; sizi her bir kas grubu için ayrı ayrı egzersiz yaparak zaman harcamaktan kurtarır. Karın kaslarınız ve alt sırt kaslarınız, hareket boyunca vücudunuzu stabilize ettiği için şınavla da çalıştırılır. Göğüs, triseps, omuzlar ve alt sırt için birçok egzersiz, halter, barbell veya diğer ekipman gerektirir, bu nedenle evde günlük olarak şınav çekmek, her gün spor salonuna gidip gelmeden sayısız kasları eğitmenize izin verir.

Ağırlık yönetimi

Her gün şınav çekmek kilonuzu yönetmenize yardımcı olabilir. Mevcut kilonuzu korumak veya kilo vermek istiyorsanız, günlük egzersizi içeren bir rutine girmek hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Egzersizi uygun yapmak, rutininizde kalmanıza yardımcı olabilir; Mayo Clinic, egzersizlerinizi günlük rutininizin bir parçası haline getirmenin spor için motive kalmanın en iyi yollarından biri olduğunu belirtti. Şınav ekipman gerektirmediği ve herhangi bir yerde yapılabildiği için, son derece kullanışlıdır ve her gün egzersiz yapıp her seansta kalori yakmanızı sağlar. Birden fazla kas kullanan egzersizler, tek bir kas kullananlara göre daha fazla kalori yakar, bu nedenle şınav kilo kontrolü için bireysel kasları izole eden egzersizlerden daha etkili olabilir.

Kas dengesizliği

Her gün şınav çekmek kaslı bir dengesizliğe yol açabilir, çünkü göğsünüzün aşırı gelişmesine ve sırt kaslarınıza yeterince dikkat etmemesine neden olabilirsiniz. Bu, spor oynarken anormal bir duruşa ve sınırlı fonksiyonelliğe yol açabilir. Bu nedenle, göğsünüze daha az vurgu yapan daha dengeli bir egzersiz programı daha yararlı olabilir.

Yetersiz Kurtarma

Her gün şınav çekiyorsanız, daha fazla iyileşme süresi için izin verilen bir planla mümkün olduğu kadar çabuk kas gelişiminde ilerlemediğinizi görebilirsiniz. Aynı kas grupları için egzersizler arasında yeterli dinlenme süresi programlamazsanız, güç geliştirme çabalarınızı engelleyebilir ve kaslarınızın büyümesine yardımcı olabilir. "Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim" Mart 2009 sayısındaki araştırma, yeni başlayanların haftada sadece iki ila üç kez egzersiz yapması gerektiğini ve ileri seviyedeki sporcuların bile en iyi sonuçları elde etmek için antrenmanları haftada dört ila altı kez kısıtlaması gerektiğini göstermektedir. Herhangi bir fitness seviyesinde iyileşme için gereklidir.