Yorumlar

Protein Koşu Sürecinde Hız Kazandırıyor mu?

Protein Koşu Sürecinde Hız Kazandırıyor mu?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Doğru beslenme, egzersiz sırasında en iyi şekilde performans göstermenize yardımcı olur. Protein, kas büyümesine ve onarımına yardımcı olan temel bir makro besindir. Protein, zorlu bir çalışmadan sonra iyileşmenize yardımcı olsa da, onu tüketmek sihirli bir şekilde daha hızlı veya daha fazla koşmanıza neden olmaz. Bununla birlikte, doğru protein türlerini stratejik zamanlarda tüketmek, daha akıllı ve daha sıkı çalışmanıza yardımcı olabilir. Protein kendisi daha hızlı çalışmanıza neden olmaz, ancak kazanım ve güç kazanımlarını kolaylaştırabilir.

Proteinlerin Önemi

Koşucular, diğer sporcularla birlikte, sıradan birinden daha yüksek bir protein alımına ihtiyaç duyuyorlar. Protein, koşucuların antrenmandan yeterince iyileşmesine, bağışıklığı artırmasına ve yağsız kas kütlesini büyütmesine ve korumasına yardımcı olabilir. Protein vücuttaki her hücrenin bir bileşenidir.

Egzersiz öncesi

Antrenmandan önce protein tüketmek sizi yavaşlatabilir. Protein sindirmek için enerji alır, bu da koşmanız için daha az demektir. Ayrıca parçalanması ve emilmesi de uzun zaman alır ve bu da hızlı yakıt için zayıf bir kaynaktır. Dayanıklılık antrenörü ve Olimpiyat sporcularının danışmanı Chris Carmichael, antrenman öncesi öğünlerin yaklaşık yüzde 80 karbonhidrattan oluşması gerektiğini düşünüyor - simit, makarna veya meyve - ve sadece yüzde 10 protein. Vücudunuz karbonhidratlardaki şekeri daha sonra yakıt olarak kaslarda depoladığı glikojene dönüştürür.

Egzersiz sonrası

Koşmak gibi zorlu bir kardiyo egzersizinden sonra karbonhidratlara ihtiyacınız var ancak bu öğündeki bazı proteinlerden de faydalanıyorsunuz. Karbonhidratlar, kaslardaki glikojenin yenilenmesine yardımcı olurken, protein kas onarımını ve büyümesini kolaylaştırır. Daha hızlı kas onarımı, daha fazla egzersiz seansına sığabileceği anlamına gelir, bu da hızınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Daha güçlü kaslar hızınızı da artırabilir.

Strateji

Çoğu sporcu beslenme uzmanı, çalıştırma sonrası beslenmenizin proteine ​​3'e 1 veya 4'e 1 karbonhidrat içermesi gerektiğini söylüyor. 10 ila 20 gram protein post run içeren bir öğün veya atıştırma genellikle yeterlidir, kayıtlı diyetisyen Lisa Dorfman 2009'da "Running Times" dergisine söyledi. Bu atıştırmayı 30 dakika içinde tüketmek çok önemlidir. İyi protein kaynakları arasında yumurta, tavuk göğsü ve yoğurt bulunur. Soya proteini tozu, fasulye ve kenevir vejetaryen seçeneklerdir. Uluslararası Spor Beslenme Derneği, bir gün boyunca, vücut ağırlığınızın kilogramı başına en az 1,4 gram protein (veya kilo başına 0,64 gram) tüketmeyi hedeflediğini söyledi. Yeterince protein yemenin yanı sıra, aerobik kapasitenizi, bacak cirounuzu ve oksijen alım oranlarınızı hızlandıran tempo koşu egzersizlerini ve tempo egzersizlerini de içerir.