Yorumlar

Bir Yağ Butt ve Bacaklar kurtulun nasıl

Bir Yağ Butt ve Bacaklar kurtulun nasıl


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Yağ, popo ve bacaklar dahil olmak üzere vücudun birçok yerinde gelişir. Aşırı kilo, en sevdiğiniz kot pantolonunu sıkıştırmayı zorlaştırmaktan daha fazlasını yapar; ayrıca metabolik sendrom, Tip 2 diyabet, yağlı karaciğer hastalığı ve osteoartrit gibi ciddi sağlık sorunlarına da katkıda bulunur. Sadece bacaklardaki ve popodaki yağı lekelemek imkansız olsa da, bu alan genel vücut yağını yakan aynı rejimlere cevap verecektir. Herhangi bir tıbbi durumunuz varsa veya egzersiz için yeni iseniz doktorunuza danışın.

Aşama 1

Bacaklarınız ve popolarınız dahil tüm vücudunuzdan haftada 1 kilo yağ yakmak için diyetinizden günde yaklaşık 500 kaloriyi eleyin. Metabolizmanızın düşmesini önlemek için, Bodybuilding.com her gün yediğiniz kalori miktarını değiştirmenizi önerir. Örneğin, bir gün yaklaşık 1500 kalori, bir sonraki gün 1.600 tüketin. Bu vücudunuzun tahmin ve yağ yakma tutacak. Aynı zamanda açlık moduna girmesini de önler.

Adım 2

Antrenmanınıza yüksek yoğunluklu egzersiz patlamaları ekleyin. Örneğin, yaklaşık 10 saniye boyunca olabildiğince hızlı bir şekilde atlama ipi ve ardından 30 saniye daha yavaş tempolu bir atlama. Veya, jogging yapıyorsanız, her birkaç dakikada bir 30 saniyelik sprint ekleyin. Bunlar gibi aralıklar antrenmanınızın yoğunluğunu artırarak size daha iyi kalori ve yağ yakımı sağlar.

Aşama 3

Haftada en az 300 dakika egzersiz yapın. Antrenmanı istediğiniz gibi bölebilirsiniz, sadece bir seferde en az 10 dakika egzersiz yapın. Yürüyüş gibi orta derecede fiziksel aktiviteye sahip koşu gibi alternatif güçlü aktivite. Kayak ve merdiven çıkma gibi egzersizler, popo ve bacaklarınızdaki kasları güçlendirirken kardiyovasküler bir egzersiz sağlar.

4. adım

Ağırlık veya direnç, haftada iki gün, yaklaşık 20 dakika sürer. Bodybuilding.com, ağırlık çalışmanın metabolizmanızı hızlandırırken kalorileri ve yağları yaktığını belirtir. İki elinizle bir dambıl tuttuğunuz ve dizleriniz 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde çömeldiğiniz ördek çömelme gibi bacaklarınızı ve karınlarınızı özellikle hedef alan bir egzersiz deneyin. 12 tekrarlama gerçekleştirin.

İpucu

  • Tam tahıllı makarna ve baklagiller gibi diyetinize karmaşık karbonhidratları ekleyin. Öz web sitesine göre, bu tür yiyeceklerin parçalanması daha uzun zaman alır ve bu da herhangi bir yağ saklamadan enerjilendirmenizi sağlar. Günde en fazla 275 gram karbonhidrat almayı hedefleyin.