Bilgi

Zinde ve Sağlıklı Kalmanın 10 Yolu

Zinde ve Sağlıklı Kalmanın 10 Yolu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Zinde ve sağlıklı olmak zorlu bir mücadele gibi görünse de, her gün küçük adımlar atmak sizi boğulmuş hissetmeden hedefinize doğru ilerletmenize yardımcı olur. Birkaç basit değişiklik önemli bir fark yaratıyor. Siteman Kanser Merkezine göre, ABD'deki tüm büyük hastalıkların yarısından fazlası - kardiyovasküler hastalıklar, kanser, diyabet ve osteoporoz gibi - yaşam tarzı seçimleriyle doğrudan ilgilidir. Bir bonus olarak, fiziksel zindeliğe doğru adımlar atmanız zihinsel sağlık ve enerji seviyenizi de iyileştirir.

Daha Fazla Taşı

Daha fazla egzersiz yapmak için spor salonuna katılmak zorunda değilsiniz. Gününüzde daha fazla fiziksel aktivite yapmak kolay ve ücretsizdir. Mağazanın girişinden uzağa park edin, asansöre binmek yerine merdivenlerden çıkın, çocuklarınızla bir etiket oyunu oynayın, köpeğinizi uzun bir yürüyüşe çıkarın ve çim biçme makinesi için bir itme makinesi kullanın. Her küçük egzersiz ekler.

Kalp Atış Hızınızı Artırın

Her gün en az 30 dakika kuvvetli egzersiz yapmaya çalışın. Kalp atış hızınızı artıran ve ciğerlerinizin çalışmasını sağlayan etkinlikler kalori yakar, dayanıklılığınızı artırır ve kalp hastalığı riskini azaltır. Koşmak, yüzmek, aerobik, yoga ya da paten yapmak sadece birkaç seçenek.

Sigarayı bırakmak

Sigarayı bırakmak sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Sigara içmek akciğer kanseri, hisse, koroner kalp hastalığı ve diğer kanser risklerini artırır. Siteman Cancer Center'a göre istifa etmek zor olsa da her gün 1000'den fazla Amerikalı yapıyor.

Hızınızı Kesin

Annen haklıydı; Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Her güne sağlıklı bir kahvaltı yaparak başlayın. Harvard Medical School'a göre, lif bakımından zengin yiyecekler, az yağlı süt ve meyveye dayanan sabah yemekleri bile kilo kaybına neden oluyor ve kalp hastalığı ile diyabeti önlüyor.

Tabağınızı Dengeleyin

Tahıllara, meyvelere ve sebzelere odaklanarak diyetinizi dengeleyin. Dengeli bir yemeği tamamlamak için yağsız proteinler ve az yağlı süt ekleyin. Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı Tabağımı Seç, beş gıda grubundan miktarları dengelemeyi kolaylaştırıyor.

Doğru ye

Yiyeceklerinizi akıllıca seçin. İşlenmiş, şekerli, tuzlu ve yağlı yiyecekleri tüm besinler lehine sınırlandırır, bu da daha fazla beslenme sunar. Kanola veya zeytin gibi sağlıklı kalpler seçin.

Fiber artırın

Yemeklere ve atıştırmalıklara lif eklenmesi sağlıklı bir yumruk oluşturur. Tükettiğiniz sebzelerin ve meyvelerin miktarını artırmak, diyetinize daha fazla lif eklemenin kolay bir yoludur. Baklagiller, kuruyemişler ve tam tahıllı ekmekler, makarnalar ve tahıllar da yüksek lif içeriği sunar.

Süper Boyut Yapma

Porsiyon büyüklüğünüzü sınırlayın, özellikle de yemek yerken. Daha Sağlıklı Bir Minnesota'ya Adımlar, çoğu restoranın tabağa koyduğunun yüzde 50'sini yemeyi önerir. Dinlenme ertesi gün öğle yemeği için eve götürün.

Güneş Koruyucu Giyin

Biraz güneş, D vitamini üretimine yardımcı olurken, aşırı maruz kalma güneş yanığı, cilt hasarı ve hatta ciddi bir cilt kanseri biçimi olan melanomayı sağlar. En az 15 SPF - güneş kremi uygulayarak ve dışarıdayken uzun kollu, pantolon ve şapka giyerek kendinizi koruyun. Sabah 10 ile 4 arasında doğrudan güneş ışığından kaçının. UV ışınları en güçlü olduğunda.

Sosyal Faaliyetlere Katıl

Sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yapmak, yalnız gitmediğiniz zaman daha kolay ve daha eğlencelidir. Sizinle fitness ve sağlık hedeflerine doğru çalışmak için arkadaşlarınızı veya aile üyelerinizi işe alın. Süreç boyunca birbirinizi motive edeceksiniz.

Kaynaklar