Yorumlar

Egzersiz Bisikleti Kullanmak, Popolarınızı Daha Büyük Hale Getirir mi?

Egzersiz Bisikleti Kullanmak, Popolarınızı Daha Büyük Hale Getirir mi?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kavram yanılgıları, fitness sorularına cevap bulmayı zorlaştırabilir. Çok fazla güvenilmez medya kaynağıyla, egzersiz mitleri çok sık aralıklarla sürdürülüyor. Bu tür yanlış adlandırmalardan biri, bisikletle yapılan antrenmanların poponuzu büyük yapmasıdır. Bisiklete binme, gluteus kaslarınızın boyutunu artırabilirken, aynı zamanda genel vücut yağında da bir azalmaya neden olarak daha küçük, şekilli bir terrier ile sonuçlanabilir.

Efsane

Bisiklet sürmenin poponuzun büyükleşmesine neden olacağı efsanesi sadece bir efsanedir. Bir popoyu neyin büyük yaptığını zaten biliyoruz ve bu kardiyo değil; kötü yemek seçenekleri ve egzersiz eksikliği. Spinning.com'a göre, hacimli kuadrisepsler ve kapalı alanlardaki bisiklet sürülerinden bıkmak için, uzun süre boyunca çok zor bir viteste çıkmanız gerekir. Bisiklete binme konusunda önemli miktarda oluk oluşturma konusunda ortak bir çaba göstermediğiniz sürece, egzersizden “büyük bir popo” geliştirmeniz pek mümkün değildir.

Doğrusu

Sabit bir bisiklette veya dışında, bisiklet sürmek, yağ yakıcı bir kardiyovasküler aktivite için mükemmel bir formdur. 40 dakikalık bir iç mekan bisiklet sınıfı 400 ila 500 kaloriyi yakabilir, bu da orta dereceli hızda koşmaya eşdeğerdir. Bisiklete binme VO2 max'inizi artırabilir, kalp sağlığını iyileştirebilir ve alt vücut gücünü ve dayanıklılığını artırabilir. Neredeyse darbesiz olduğu için, ortak problemleri olan insanlar için de mükemmel bir seçenek.

Kas hipertrofisi

Sonuç olarak, bir bisiklete binmek poponuzun boyutunu arttırırsa, kas büyümesinin bir sonucudur. Zaten çok düşük bir vücut yağ seviyesine sahip değilseniz, çoğunda bir artış görmeniz olası değildir. Kas hipertrofisi olarak bilinen bir süreç olan kasları inşa etmek için vücudunuzun eğitim sırasında kas liflerini parçalaması ve yeniden inşa etmesi gerekir. Aşamalı aşırı yüklenme, bu büyümeye neden olan adaptasyona yol açacaktır. Bununla birlikte, eğitiminiz hız ve direnç çalışmasının bir değişimi olduğu sürece, önemli miktarda hipertrofi ile sonuçlanacak kadar sürekli bir yük kullanmayacaksınız.

Yalın Kalmak

Yalın kalmak ve ağır, sürekli tırmanışlardan kaçınmak için poponuzu küçük tutmak için bisiklet kullanın. Egzersizlerinizi sabit durumdaki dayanıklılık sürüşleri arasında 80 ila 110 rpm kadansta ve yüksek kadanslı sprintleri içeren yüksek yoğunluklu aralık çalışması arasında değiştirin. Kadansınızı her zaman 60 rpm'nin üzerinde tutarak, arka tarafınızın boyutunu artırmak için yeterli dirençle egzersiz yapmanız mümkün değildir. Bu aynı zamanda dizlerinize fazla baskı uygulamaktan kaçınmak için iyi bir stratejidir.

Kaynaklar

  • Yolunuzu Yalın Sürün; Selene Yeager
  • Büyük Bisiklet Kitabı; Emily Furia