Yorumlar

Kürekler ve Koşu Bandı

Kürekler ve Koşu Bandı



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kürek makineleri ve koşu bandı, farklı efor düzeyleri oluşturmak için kendi hızınızda çalışmanıza izin veren kalori yakıcı antremanlar sağlar, ancak benzerlikler burada bitiyor. İki makine, farklı darbe, eklem stresi ve kas kullanımı seviyeleri sağlayarak size uygunluk hedeflerinize daha iyi ulaşmanıza yardımcı olacak net bir seçim sunar. Çeşitli egzersizler oluşturmak için bunlara erişiminiz varsa her ikisini de kullanmak iyi bir fikir olabilir. Seçmeniz gerekiyorsa, karar vermeden önce farklılıkların zindelik hedeflerinizi nasıl etkilediğini göz önünde bulundurun.

Kürekçiler

Ergometre olarak da bilinen kürek makineleri, makineyi hareket ettirmek için üst ve alt vücut kas gücü gerektiren, tam olmayan, tam vücut egzersizi sağlar. Makine üzerindeki direnç ayarını değiştirerek, kas oluşumunu veya kalori yakmayı vurgulayabilirsiniz.

Koşu Bantları

Koşu bandı, başlangıç ​​durumunuza göre kondisyonunuzu geliştirmenize yardımcı olacak egzersiz türünü oluşturmak için yürümenizi, koşmanızı veya koşmanızı sağlar. Yeni başlayanlar, forma girmek için kardiyovasküler dayanıklılık ve kas dayanıklılığı oluşturmak için tempolu yürüyüş için bir koşu bandı kullanabilirler. Bir ara kilo kaybı için aerobik egzersiz oluşturmak için bir koşu bandı kullanabilirsiniz. Bir sporcu hem aerobik hem de sprint antrenmanları için koşu bandı kullanabilir. Koşu bandının hızını ve eğimini değiştirmek, egzersizi daha kolay veya daha zor hale getirerek değiştirmenize olanak sağlar.

Etki ve Stres

Bir koşu bandı, düşük hızlarda düşük etkili bir antreman ve koşarken veya koşarken yüksek etkili bir antreman sağlar. Güverte yastıklıdır, derzlerde kaldırımlarda veya sokaklarda koşmaktan daha kolaydır. Bir kürek makinesi herhangi bir etki yaratmaz, çünkü ayaklarınız asla makineyle temasta bırakılmaz. Makineyi, direnç ve itmeye karşı çekmek için kaslarınızı kullanırken yarattığı ileri-geri hareket, ayaklarınız, ayak bilekleriniz, dizleriniz, kalçalarınız ve sırtınız üzerinde baskıya neden olur.

Kas kullanımı

Bir koşu bandı alt veya üst kasları çalıştırarak buzağılara, hamstlere ve düz veya yüksek bir eğimdeki oluklara vurgu yapar. Negatif bir eğim kullanarak kuadrisepsinizi daha çok meşgul edersiniz. Bir kürek makinesi tüm vücudunuzu çalıştırarak, kol kullanımınızı azaltarak bacaklarınızı daha fazla çalıştırmanızı sağlar; Bir kürek makinesi, direnç seviyesini yükselterek daha fazla kas yapmanıza izin verirken, koşu bandı sınırlı kas yapım faydası sunar.

Yakılan Kaloriler

Harvard Halk Sağlığı Okulu, ılımlı bir hızla kürek çeken 155 kiloluk bir kişinin saatte 520 kalori yakacağını tahmin ediyor. Kuvvetli bir hızla kürek çekerken saatte 632 kalori yakacak. Okul, bir insanın 3,5 mil / saat tempolu yürüme hızında bir koşu bandında yürürken saatte yaklaşık 300 kalori ve 5 mil / saat'te koşu yaparak saatte yaklaşık 600 kalori yakacağını tahmin ediyor. 8 mil hızla koşarken, saatte 1,100 kaloriye yakar.