Yorumlar

Basketbol Sporcuları için Koşu Egzersizleri

Basketbol Sporcuları için Koşu Egzersizleri


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Basketbol oyuncularının, kortun tam uzunluğunu arka arkaya birçok kez süratle atabilmesi, daha kısa mesafelere koşabilmesi ve hızlıca yön değiştirebilmesi gerekir. Basketbol sporcularının antrenman rutinlerine kattığı koşu egzersizleri, sporlarının hareketlerini yansıtmalıdır. Koşu becerilerini geliştirmek için, bir basketbol oyuncunun antrenman rejimi, sahadaki hareketi taklit eden koşu egzersizlerini içermelidir.

Kısa Sprintler

Zorlu bir kısa sprint koşu egzersizi dört adımlı tatbikattır. Dört kademeli koşu tatbikatı sizi basketbol sahasının genişliğine koşmaya zorlar. Bir kenardan başlayın ve diğer tarafa geçin, derhal yönleri değiştirin ve geri fırlayın. Toplam dört sprint tamamlanıncaya kadar bu şekilde devam edin. 30 saniye dinlenin ve sonra matkabı tekrar yapın, ancak bu kez zeminin genişliğini toplam sekiz sprint için dört kez çalıştırın. 60 saniye dinlenin ve daha sonra toplam 16 sprint için zeminin genişliğini sekiz kez çalıştırarak tatbikatı son bir kez yapın.

Mahkeme Boyu Sprintleri

İntiharlar, basketbol oyuncuları için en yaygın mahkeme boyu koşu egzersizidir. Başlangıç ​​çizgisinden başlayıp sonra en yakın serbest atış çizgisine ve geriye doğru koşmaya, sonra yarı mahkemeye ve geriye sıçramaya, sonra en uzak serbest atış çizgisine ve geriye sıçramaya ve son olarak karşı uç taban çizgisine ve geriye sıçramaya başlamayı içerir. Her set arasında 60 saniye dinlenin.

Merdiven, bir başka tam mahkeme koşulu tatbikatıdır ve bir taban çizgisinden diğerine koşarak ve geriye koşmayı içerir. Matkap beş tur içeriyor. İlk turda, bir kere aşağı koşarak koşuyorsunuz. İkinci tur için, iki kez koşarak geriye doğru koşarsın. Üçüncü, dördüncü ve beşinci turlar için, sırasıyla üç, dört ve beş kez koşarsınız. Sonra merdivenden aşağıya iniyorsun, beşinci turdan başlıyorsun, sonra dörde dönüyorsun.

Çeviklik Tatbikatları

Çevik koşu koşuları, bir basketbol sporcusunun hızlı bir şekilde yön değiştirme yeteneğini geliştirir. Zig-zag'ler, tuşlu slaytlar ve T-matkap, çevikliği geliştirmek için etkili egzersizlerdir. Zig-zag'leri yapmak için konileri her biri birkaç adım uzakta olacak şekilde tek bir hatta yerleştirin. Kozalakların arasından atla, yol boyunca zikzak yap. Slaytlar, basketbol anahtarının genişliği boyunca 15 ila 20 saniye boyunca ileri geri savunma slaytları yapmanızı gerektirir.

Bir T-tatbikatı yapmak için, 5 metre öne doğru koşun, ardından hemen bir savunma slaydına girin ve 5 metre sağa, sonra 10 metre sola doğru kaydırın. Tekrar 5 metre sağa doğru kaydırın ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönmek için 5 metrelik bir arka ayakla bitirin. Tatbikatın tamamı sizi T harfi biçiminde yönlendirir. Bu tatbikatları koşu oyununuzu keskinleştirmek için istediğiniz sıklıkta tekrarlayın.

Eğitim İpuçları

Basketbol antrenmanları yapmadan önce, 10-15 dakikalık bir dinamik ısınma tamamlayın. Dinamik bir ısınma, nöromüsküler sisteminizi uyandırmak ve kaslarınızı patlayıcı aktiviteye hazırlamak için tasarlanmış koşu, atlama ipi, atlama, yüksek dizler, kıç tekmeleme, bacak sallama ve yürüme düz bacak tekme gibi aktiviteler içerir. Bu koşu tatbikatları, gelecek sezon için bir basketbol atletini koşullandırmak için bir sezon öncesi eğitim programına dahil edildiğinde özellikle etkilidir. İlk deneme veya uygulamanızdan altı ila sekiz hafta önce bunları egzersizlerinize dahil etmeye başlayın. Antrenörler, antrenmanın sonunda sezonlarının başında onları içerebilir.