Bilgi

Egzersizi yapmanın faydaları nelerdir?

Egzersizi yapmanın faydaları nelerdir?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Altılı paket abs ve tonlu bir göbek tartışırken, egzersizler genellikle diğer egzersizlerden önce akla gelir. Tanımlanmış bir mide almak için egzersizi daha uzun sürse de - dengeli bir diyet ve düzenli bir kardiyovasküler egzersiz yapmalısınız - bu klasik egzersiz, geleneksel karın düzleştirme amacına hizmet etmeye devam ediyor. Egzersizi çekirdeğinizi güçlendirmeye yardımcı olduğu için, estetik perdelerin yanı sıra fonksiyonel faydalar da sağlar.

Çalışılan Kaslar

Egzersizler esasen karın kaslarını veya kasları tonlamak, tanımlamak ve güçlendirmek için kullanılır. Bu nedenle, bu egzersiz, rektus abdomini - karnı aşağı doğru hareket ettiren iki paralel kas - ve enine abdomini, omurgayı dengelemeye yardımcı olan bir iç mide kasları tabakasını hedeflemektedir. Egzersizler aynı zamanda, gövdenin yanlarından geçen kasları sinerjist olarak obliklerle de bağlar.

Temel Avantajlar

Çekirdek egzersizi egzersizi olarak, egzersizi, karın kaslarınızı güçlendirerek dengenizi artırmanıza yardımcı olur. Güçlü göbek kasları duruşunuzu geliştirir; bu da günlük yaşamda ve spor etkinliklerinde verimli şekilde çalışmanıza yardımcı olur. Sağlıklı bir duruş, bel ağrısı ve kas yaralanmasının önlenmesine de yardımcı olur. Barry Üniversitesi tarafından 2009 yılında yapılan bir çalışma, altı hafta süren temel antrenman egzersizlerinden geçen koşucuların 5 kilometrelik koşu sürelerini önemli ölçüde azalttığını buldu.

Yakılan Kaloriler

Tonlamaya ek olarak, egzersizi yaparken birkaç kalori yakar. 160 kiloluk bir kişi için 10 dakikalık orta egzersizi 54 kalori yakarken, 10 dakikalık şiddetli egzersizi 98 kalori yakar. Bu sayı 190 kiloluk bir kişi için sırasıyla 65 ve 116 kaloriye atlıyor. Yarım saatlik bir egzersiz, potansiyel olarak 300 kalori yakma potansiyeline sahip olsa da, fitness uzmanları çok sayıda egzersizi yapmak yerine yavaş ve kontrollü bir tempoda yerine getirilen yaklaşık 12'lik üç set - az miktarda egzersiz önerir.

Varyasyonlar

San Diego Eyalet Üniversitesi'ndeki Amerikan Egzersiz ve Biyomekanik Laboratuvarı, rektus abdominisinde aktivite üretmek için stabilite top kırığı, dikey bacak krizi ve uzun kol krizi bulgusunda en faydalı kasılma varyasyonlarını bulmaktadır. Bu egzersizler, standart kraktın hala etkili olan yüzde 100 EMG değerine kıyasla, yüzde 139, 129 ve 119'luk kas kasılmaları tarafından üretilen elektriksel aktivitenin bir ölçümü olan elektromiyogram değerlerini alır. Eğimleri tonlamak için, ters krema pastayı yüzde 240'lık bir EMG değerinde alır.

Hususlar

Egzersizi sadece faydalarıyla biçimlendirebilirsin. Standart egzersizler için Amerikan Egzersiz Konseyi, diz bükülmüş stili önerir; Düzgün egzersiz yaptığınızdan emin olmak için sertifikalı bir eğitmenden denetim isteyin. En etkili karın rejimi, egzersizi, kalas, stabilite topu egzersizi, roll-out'lar, asma diz yükseltme ve diğerleri gibi çeşitli çekirdek egzersizler içerir.

Kaynaklar