Bilgi

Dambıl Akciğerlerinin Faydaları

Dambıl Akciğerlerinin Faydaları


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Halter akciğerleri, alt vücudunuzda bir dizi kas geliştiren serbest ağırlık antrenman egzersizidir. Bacaklarınız, kendi vücudunuzun ağırlığını ve aynı zamanda halterlerin ağırlığını da kaldırmalıdır. Bir ağırlık antrenmanı makinesinde yapılan bacak presleri veya bacak uzantılarının aksine, dambıl akciğerleri ek bir denge ve koordinasyon elemanı gerektirir.

İşlevsellik

Dumbbell hamle egzersizinde yer alan tek bacaklı çömelme elemanı, sporcuların yarışma sırasında gereken hareketleri yakından taklit eder. Sonuç olarak, dambıl akciğerlerinden geliştireceğiniz güç, bir makinede bacak basacak olmanıza göre performans geliştirmelerine daha iyi bir şekilde geçecektir. Amerika Birleşik Devletleri Tenis Birliği, ciğerlerin bazı sporcuların denge ve koordinasyon gereksinimlerinin yanı sıra, güç kullanımını en üst düzeye çıkardığını belirtmektedir.

Düşük Vücut Gücü

Dumbbell hamle, bileşik bir ağırlık egzersizidir, yani birden fazla eklemde hareketi içerir. Kalçalarınızı, dizlerinizi ve ayak bileklerinizi çevreleyen kasların, hamuru koordine etmek için hepsi birlikte çalışması gerekir. ExRx.net 'e göre, hamle, uyluklarınızın önündeki kasların toplanması olan kuadrisepsleri, gluteus maksimüsünüzü veya kalçalarınızı ve sole'larınızı baldırlarınızdaki kaslardan biri olarak geliştirir.

Çeşitlilik

Antrenmanınıza, düşme yönünüzü değiştirerek karıştırın. Tipik dambıl hamle, bir ayağından ileri doğru büyük bir adım atmayı ve sonra kurşun ayağınızı tekrar başlangıç ​​pozisyonuna getirmeden önce hamuru gerçekleştirmek için aşağı indirmeyi içerir. Bununla birlikte, antrenmanınıza yürüme ciğerleri, yan ciğerleri ve arka ciğerleri de ekleyebilirsiniz. Yürüyen akciğerler gluteus maximus'unuza daha fazla talep verir çünkü daha büyük bir kalça uzaması yapmanız gerekir. Yan akciğerler, iç uyluk addüktör kaslarınızı daha fazla çalıştıracaktır. Arka akciğerler, ön bacağınızın kuadrisepsleri için mücadeleyi artıracaktır, çünkü geriye doğru bir adım atarken ön bacağınızı yavaşça bükmeniz gerekir.

Üst Gövde Elemanlarını Birleştirin

Elinizdeki bir çift dambıl ile, üst vücut kuvveti antrenman öğelerini, omuz presi ve pazı bukleleri dahil iki egzersiz olmak üzere, hamle egzersizinize dahil edebilirsiniz. Omuz baskısı için ağırlıkları omuzlarınızda tutun. Hamuru hala omuzlarınızda yüklü olan ağırlıklarla yapın. Yağmayla yükselirken, aynı anda dambılları yukarı doğru bastırarak kollarınızı tamamen açın. Bir sonraki tekrarı gerçekleştirmeden önce, halterleri omuzlarınıza geri indirin. Dambıl kıvrılması ile birleşirken yanlarınızdan tuttuğunuz dambıllarla başlayın. Hamilelikten çıkarken, eşzamanlı olarak omuzlarınızı yukarı doğru bükmek için dirseklerinizi bükün.