Yorumlar

İnce Yağsız Vücut ve Fiziksel Nasıl

İnce Yağsız Vücut ve Fiziksel Nasıl


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Yağsız bir figür elde etmek ve saklamak, diyet veya açlıktan ölmeyecek şekilde kalıcı değişiklikler gerektirir. Düzenli egzersizle eşleştirilmiş, mantıklı bir yemek planı, sizi iyiliğin için ince bir şekle sokabilir. Aşırı kilolu iseniz, yağ dökmek sadece fiziğinizi geliştirmekten daha fazlasını yapar. Ayrıca, kan basıncınızı düşürebilir ve kardiyovasküler hastalık riskini en aza indirir. Kilo vermek aynı zamanda Tip 2 diyabet geliştirme riskinizi azaltır ve zaten hastalığınız varsa kan şekeri düzeylerini yönetmenize yardımcı olur. Fazladan yağ kaybettiğinizde daha kolay nefes alırsınız ve uyku apnesiniz varsa, daha iyi bir gece uykusu da alabilirsiniz. İnce, zayıf bir vücut ve fiziğin geliştirilmesine yönelik olarak çalışmak çok değerli kazançları vardır.

Aşama 1

Doğru ye. MayoClinic.com'a göre, diyetin kilo vermeyi egzersizden daha güçlü bir etkisi vardır. Piyasadaki çok miktarda beslenme düzenine rağmen, kesmek, bir denklemde aşağı doğru kaynamaktadır: kalorilerde kaloriler vs. Günlük enerji tüketiminizi enerji harcaması hesaplayıcı ile hesaplayın. Bu numaradan 750 çıkarın. Bu, haftada 1 1/2 kilo vermek için her gün tüketmeniz gereken kaloridir. Haftada 2 kilodan fazla kaybetmekten kaçının; hızlı kilo kaybı yağ değil kas ve sudan gelir.

Adım 2

Egzersiz. Fiziksel aktivite kilo kaybını teşvik eder ve yağın geri dönmesini önlemeye yardımcı olur. Kardiyo egzersizi günde bir saat, haftada beş gün yapın. En iyi yağ yakıcılar arasında ip atlama, saatte sekiz mil hızla koşma ve yüksek etkili aerobik dersi alma yer alıyor. Geleneksel egzersiz yapmayı umursamıyorsanız, dans etmeye gidin veya çimleri biçin. Kardiyo seanslarınızın başında, ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı haftada en az iki gün direnç egzersizleri yapmanızı tavsiye ediyor. İsterseniz kardiyo ile aynı günlerde yapabilirsiniz. Direnç eğitimi, halterin yanı sıra situplar ve toplayıcılar gibi vücut ağırlığı egzersizlerini içerir.

Aşama 3

Stresi azalt. Stres, besini tüketen, besleyen besinler üzerinde kendi kendine beslenen bir şey yemenize neden olabilir. Gergin kaslar ve sinirlilik gibi semptomlara dikkat ederek yüksek stres seviyelerine dikkat edin. Konforlu yiyecekleri elinizden alın ve endişe duyulan hasara yol açarsa, dikkat dağıtıcı bir şey bulun. Yaşamınızdaki stres kaynaklarını yazın. Bazılarını ortadan kaldırabilirsin. Sonra kaçınılmaz stres ile başa çıkmak için bir oyun planı ile gelip. Örneğin, kısa bir yürüyüş yapın ya da yemek yerine nefesinize odaklanın. İyi bir gece uykusu çekmenize ve yoga ya da meditasyona katılmanıza yardımcı olur.