Yorumlar

Futbol Kaleci Egzersizleri

Futbol Kaleci Egzersizleri



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Futboldaki kalecilerin, topa vurmadan önce topa vurma şansını en yüksek seviyeye çıkarmak için yanal olarak patlayabilmeleri ve becerebilmeleri gerekir. Takım arkadaşlarına, saha oyuncularına, intiharlar, 120'ler gibi anaerobik antrenmanlarda ve kaleciler için eşit derecede faydalı olan diğer sprint ve aralıklı antrenmanlarda katılabilirsin. Kaleciliğe özgü bir egzersiz planına da ihtiyacınız olacak. Koruyucular için ve güç ve kondisyon için özel antrenörlerin bulunduğu bir üniversite programında değilseniz, kendi egzersiz planınızı tasarlayabilirsiniz.

Kuvvet

Offseason, Bulgar bodur, dumbbell Romanyalı deadlift ve egzersiz bacağındaki tek bacak kıvrması gibi ana dayanaklar vasıtasıyla ağırlık odasına girme ve toplam vücut gücü oluşturma şansı sunuyor. Sezon öncesi her birinde sekiz ila 10 tekrar üç set yapabilirsiniz, sezon öncesi altı ila sekiz tekrar ve iki sette beş sette sesini inceleyerek, sezonun tamamında kaleci antrenörü Timothy Mulqueen 'i tamamlayın. Temel çekirdek kuvveti oluşturmak için bisiklet toplarını, yan direkleri ve egzersiz topuyla kalça köprülerinizi ekleyin - her biri sekiz ila 12 tekrardan oluşan iki set. Offseason haftada üç seans ile başlayın ve sezon öncesi ve yarışma sırasında ikiye konik

Pliometrik

Mulqueen, plyometrik odağa sahip matkapların kas kasılmalarının kuvvetini ve hızını artırmak için tasarlandığını, böylece kalecinin hızlı ve patlayıcı bir şekilde hareket edebileceğini belirtti. Sadece ip atlayabilir, iki dakika boyunca kolay atlama ile ısınabilir, altı dakika değişen 30 saniye hızlı atlama ve 30 saniye yavaş atlama, ardından serinletme olarak iki dakika daha kolay atlama yapabilirsiniz. Veya 12 inçlik engellerin, küçük konilerin veya zorlu bir yükseklikte askıya alınmış bir ipin üzerinden atlamayı deneyin. Haftada bir kez yapılan bir plyometri seansı rekabetçi sezonun içinde veya dışında yeterli olur.

Beceriler

ABD kadın milli takımı Hope Solo gibi kaleciler, oyun koşullarını çoğaltmak ve becerilerini geliştirmek için binlerce pratik tasarruf sağlıyor. Bire bir veya ayrılıkçı kurtarmayı uygulamak için takım arkadaşlarınızla veya kaleci antrenörünüzle birlikte çalışabilirsiniz; bu, forvetten önce topa girip giremeyeceğinizi ve güvenle engellemek için dalış yapıp yapamayacağınızı değerlendirmenizi gerektirir. Ve köşe vuruşlarını savunma, pratikte mini takım başına dördü sekiz takım arkadaşı ile çalışın. Yumruğunuzla topu parlamanız gerekip gerekmediğine karar verin, yakalayın veya bir vuruş yapmayı veya rakip oyuncudan kafa vurmayı bekleyin.

Ayak hakimiyeti

Kaleye paralel olan yatay karıştırma, rakibinizden değişen saldırı noktalarını izlemenize yardımcı olur. Karıştır ve kaydet tatbikatını bir uçtan diğerine karıştırdıktan sonra her bir köşeye doğru engellemeniz için çekim yapan iki takım arkadaşınızla birlikte çalışın. Ellerini önünde tut. Daha büyük bir meydan okuma için, hedefin ön tarafına bir dizi mini engel yerleştirin ve tasarruflar arasında yüksek dizlerle yanlara doğru adım atın.

Kurtarma

Futbol kalecisi antremanları zor olabilir, vücudunuz art arda kaçmak için toprağa çarpıyor veya dalış kurtarıyor. Koşu yaparak ısın ve hafif bir koşu ve germe ile toparlan. Haftada iyileşme için en az iki gün izin alın - bu, sezon boyunca maçın ardından ve ikinci bir hafta ortası olmak üzere bir gün sonra olabilir.

Kaynaklar