Yorumlar

Egzersizden Boğaz Dirsekleri

Egzersizden Boğaz Dirsekleri


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Herhangi bir şekilde egzersiz yapmak vücudunuza, özellikle de eklemlerinize baskı uygular. Dirsek eklemleriniz fiziksel bir egzersiz sırasında, özellikle de salınım hareketi gerektiren raket sporlarında sürekli olarak kullanılır. Boğaz dirsekleri sporda yaygındır, ancak yaşam tarzı ayarlamaları ve tıbbi tedavi ile yönetilebilir.

Nedenler

Aşırı yaralanmalar ve tenis, golf, beyzbol ve softball gibi sporlarda uygunsuz teknikler, egzersize bağlı boğaz dirseklerinin nedenleri arasındadır. Dirsekleriniz tendonlar ve bağlarla desteklenir ve bursa adı verilen sıvı dolu keseler tarafından desteklenir. Çok fazla kullanımın neden olduğu bu yapıların iltihaplanması ya da kolunuzu spor sırasında yanlış bir şekilde tutmak çeşitli koşullara neden olabilir. Aynı zamanda lateral epikondilit olarak da adlandırılan tenisçi dirseği ve golfçü dirseği veya medial epikondilit, dirseği içeren yaygın spor yaralanmalarıdır. Tendinit ve bursit, dirsekler dahil herhangi bir eklemi etkileyebilecek ek enflamatuar durumlardır.

Belirtiler

Belirtiler durumunuza bağlı olarak değişir, ancak ağrılı dirsekleri olan çoğu kişi hareket sırasında ağrı ve hassasiyet gösterir. Yumruk yapmayı, birinin elini sıkmasını ya da gündelik nesneleri kavramasını sağlarken tenisçi dirseği ve golfçü dirseği semptomlarını deneyimlemeye daha çok benziyorsunuz. Eklemdeki ağrı, güçsüzlük ve sertlik, istirahatte iken önkol ve parmaklara da uzanabilir. Tenisçi dirseği dirseğinizin dışını etkiler, golfçü dirseği eklemin iç kısmına daha fazla acı verir. Bursit semptomları eklem çevresinde hassasiyet ve sıcaklık içerebilir.

Tedavi

Dinlenme, buz ve gerginlik daha fazla egzersiz kaynaklı dirsek yaralanmaları için tedavi yöntemleridir. Belirtiler yoğunken, fiziksel aktivitenizi ihtiyaç duyduğunuz kadar azaltın. İltihap ve ağrıyı azaltmak için etkilenen bölgeyi buzlayın. Asetaminofen, ibuprofen ve naproksen gibi reçetesiz ağrı kesiciler de etkili tedavi yöntemleridir. Ağrı azaldıktan sonra, germek hareket aralığını yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir. Dirsek fleksiyonu ve ekstansiyonu, evde dirsek çevresinde kasları, bağları ve tendonları nazikçe geren basit egzersizlerdir. Elleriniz kucağınıza katlanmış, parmaklar kilitliyken başlayın. Dirseklerinizi düzeltin, daha sonra ellerinizi yüzünüze doğru çekmek için dirseklerinizi yavaşça bükün. Ardından, bir tekrarı tamamlamak için dirseklerinizi bir kez daha uzatın.

Bazı durumlarda, doktorunuz golf, tenis veya dirseklerinizi etkileyen diğer sporları oynarken kullanmanız için bir destek verebilir. Destekler, güçlenene kadar eklem çevresindeki kasları destekler. Ağır tendinit veya bursit vakalarında hasarlı dokunun cerrahi onarımı gerekebilir.

önleme

Arıza süresini egzersiz rutininize dahil etmek, ağrıyan dirsekleri önleyebilir. Vücudunuzun toparlanmasına izin vermek için ağırlık egzersiz seansları arasında kendinize biraz dinlenin. Attığınız atış sayısını veya lobladığınız tenis toplarını sınırlamak, dirsek ağrısı için önleyici bir önlem olabilir. Uygun tekniği öğrenmek dirsek yaralanmalarını önlemede önemli bir faktördür. Antrenörünüzle, kendinize zarar vermemek için backhand vuruşunu atmak, atmak veya vurmak için doğru yöntemi kullanın. Çoğu zaman, bileğinizi sert tutmak, dirsek gerginliğini önlemenin anahtarıdır.

Ön kol kaslarınızı güçlendirmek, dirseklerinizin ağrılığını da önleyebilir. Avucunuzun içinde bir tenis topunu veya el ağırlığını sıkın, olabildiğince çok tekrar yaparak performans gösterin. Kolunuz, güçlü kaslarınız olduğunda, egzersiz gücünü yaralanma olmadan emebilir.



Yorumlar:

  1. Kazragor

    denilebilir ki bu istisna :) kurallar

  2. Anakausuen

    Cümlenin çok güzel

  3. Joen

    Çok komik bir görüş



Bir mesaj yaz