Yorumlar

Mideniz Zayıflıyorsa, Neden Butt & Uyluklarınız Değil?

Mideniz Zayıflıyorsa, Neden Butt & Uyluklarınız Değil?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Viseral yağ olarak bilinen karın bölgesinde biriken yağ, Tip 2 diyabet gibi kronik ve önlenebilir durumlarla ilişkilidir. Harvard Tıp Fakültesi, poponuzda ve kalçalarınızda biriken yağların karın yağlarından çok farklı olduğunu açıklar. Aslında, aşırı yağın karın bölgesinden ayrıştırılması, popo ve kalçalarınızdaki yağ birikintilerinden kurtulmaktan daha kolay olabilir.

Elmaya Karşı Armut

Uyluk ve popodaki aşırı yağ, aşırı mide yağıyla birlikte gelişen elma şeklinin aksine armut biçimli bir gövde oluşturur. “Aples and Armut: Kilo Kaybı ve Zindelik için Vücut Şekli Çözümü” başlıklı Marie Savard'a göre, popo ve kalçalardaki yağ, karın yağından biraz daha inatçıdır ve en son dökülen yağ depolarınızdır. Şekliniz bir armuğa benzemeye devam etse de, midenizi zayıflatmaya çalıştıktan sonra, popo ve kalçalarınızdaki aşırı yağları düşürmeye başlayacaksınız. Ek olarak, aerobik ve ağırlık ya da direnç egzersizinin bir kombinasyonu kasların daha ince bir görünüm elde etmesine yardımcı olabilir.

Aerobik Klima

Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi'ne göre aerobik egzersiz, kalp atış hızınızın artmasına neden olan bir hızda 20 ila 60 dakika boyunca fiziksel olarak aktif olmanızı gerektirir. Bu, vücudunuzun sadece dinlendiğiniz zamandan daha hızlı yağ yakmamasına değil aynı zamanda metabolizmanızı arttırması için bacakların daha büyük kas gruplarını da tonlandırır. İdeal olarak, haftada en az üç gün koşu yapmak, bisiklete binmek veya yüzmek gibi aerobik çalışmalar yapmalısınız. İlk başta, karnınızdan visseral yağ kaybedersiniz, ancak zamanla, uyuşmazlığınızı izleyen popo ve kalçalarınızı fark edersiniz.

Ağırlık ve Direnç Eğitimi

Ağırlık ve direnç eğitimi, vücut şeklinizi dengelemek için kasları tonik ederek aerobik egzersizlerinizi tamamlayabilir. Üst vücudunuzda, özellikle kollarınız, göğsünüz ve omuzlarınız üzerinde çalışmak, armut şeklinden ziyade "V" şekline sahip olduğunuz ilüzyonunu yaratabilir. Eğer bir kadınsanız, üst gövdeyi ağırlıklar veya dirençle tonlandırmanın toplu olmayacağını unutmayın. Bunun yerine, değişen günlerde aerobik egzersiz günleriyle değişen günlerde direnç antrenmanı yapmak yağ dökmenize ve tüm vücudunuzu yeniden şekillendirmenize ve tonlandırmanıza yardımcı olacaktır.

Egzersiz rutininizi değiştirin

Her bir kasın belirli bir miktarda antrenmana alışması gibi, aynı rutinlere bağlı kalmak gelişiminizde bir düşüşe neden olabilir. Etkilenen kasları değiştirmek için seçtiğiniz egzersiz türlerini değiştirmek önemlidir. Ek olarak, ağırlık ekleyerek veya aerobik yoğunluğu artırarak ağırlık veya direnç miktarını değiştirmek, zayıflama ve kondisyonunuzu artırma konusundaki ilginizi korumanıza yardımcı olur.