Bilgi

Kas kütlesini kazanmanın faydaları nelerdir?

Kas kütlesini kazanmanın faydaları nelerdir?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vücut geliştiriciler kas kütlesi kazanmak için çaba göstermesi gereken tek kişi değildir. Artan kas kütlesi, cinsiyet ve yaşa bakılmaksızın herkesin fiziksel görünümü ve sağlığı için yararlar sunar. Ütüyü pompalayabilir, direnç bantları kullanabilir veya yaşam kalitenizi arttırmaya yardımcı olacak kas oluşturmak için kendi vücut ağırlığınızı çekip çekebilirsiniz.

öneriler

20 yaşından sonra, yılda yaklaşık yarım kilo kas kaybettiğinizi, Amerikan Egzersiz Konseyi'ne bildirir. Kas kaybı, her gün yapmanız gereken temel şeyler için yağda daha fazla artış ve daha az güç anlamına gelir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, bu kaybı telafi etmek ve kas kütlesi kazanmak için art arda olmayan günlerde haftada en az iki kuvvet antrenman seansına katılmanızı önerir. Bu seanslar her ana kas grubuna hitap etmeli ve son iki veya üç tekrarı çok zorlaştıran ağırlıkları kullanarak en az sekiz ila 12 egzersiz tekrarından oluşmalıdır.

Daha İyi Sağlık ve İşlev

Birçok ciddi, kronik rahatsızlığın semptomlarını yönetmenize yardımcı olmak için kas inşa edin. Daha fazla kas kütlesine sahip olmak osteo ve romatoid artrit, sırt ağrısı, diyabet ve obezite ağrısını azaltabilir. Kas kütlesi oluşturmak için ağırlık kaldırma egzersizleri yapmak, osteoporoz semptomlarını önlemeye ve hafifletmeye yardımcı olan kemik yoğunluğunun geliştirilmesine de yardımcı olabilir. Artan kas kütlesi, genellikle günlük yaşam aktivitelerini daha iyi gerçekleştirmenize yardımcı olabilecek daha fazla güç anlamına gelir.

Görünüm

Kas daha az yer kaplar ve yağ dokusundan daha sert görünür. Vücudunuzun zayıf ve tonda görünmesini sağlamak için kas kütlesi ekleyin. Artan kas, kıyafetlerinizi daha iyi sığdırabilir ve kilo vermeseniz bile kendiniz hakkında daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Kas kütlesi de sıska bir çerçeve sağlıklı bir şekilde doldurabilir.

Artan Metabolizma

Daha yüksek oranda kas kütlesi olması vücudunuzun istirahatte daha fazla kalori yakmasına neden olabilir. Yağ dokusu çok az kalori yakar, çünkü vücudunuzun hareket etmesine yardımcı olacak hiçbir şey yapmaz. Çerçevenize kas eklemek, günlük bakımda daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir - yüzde 15 daha fazla - ağırlık bakımı veya kaybı destekleyen.