Yorumlar

Solunumla Yardım Eden Kaslar Nasıl Güçlendirilir

Solunumla Yardım Eden Kaslar Nasıl Güçlendirilir


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nefes almak, vücudun refleks olarak günde binlerce kez gerçekleştirdiği görünüşte basit bir aktivitedir. Özellikle yorucu egzersiz sırasında solunum, aslında kayda değer miktarda kas gerektirir. Primer solunum kasları diyafram - karın bölgesini torasik boşluktan ayıran ince bir doku tabakası ve kaburgaların arasına giren interkostal kaslardır. Derin nefes egzersizleri hiçbir ekipman gerektirmez ve herhangi bir yerde yapılabilir. Bununla birlikte, Rhode Island Memorial Hastanesi'ndeki bilim adamları tarafından yürütülen ve Uygulamalı Fizyoloji Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, situps ve pazı bukleler gibi düzenli kuvvet antrenmanlarının solunum sağlığını iyileştirebileceğini ileri sürdü. Solunum kaslarını güçlendirmek, derin nefes almak ve genel egzersiz yapmak her gün düzenli bir şekilde yapılır.

Derin nefes

Aşama 1

Düz bir sırt koltuğuna oturun ve vücudunuzu başınızın arkasından kuyruk kemiğinize kadar düz bir çizgiye getirin. Omuz bıçaklarınızı geriye ve aşağı çekin. Ellerinizi karnınıza hafifçe yaslayın. Dizlerinizi 90 derecelik bir açıyla bükün ve ayaklarınızı yere sıkıca yerleştirin.

Adım 2

Ağzını kapat ve derin bir şekilde burnundan nefes al. Karnınızın parmaklarınızın altında genişlediğini hissetmelisiniz. Göğüs genişledikçe ve kaburgalarınız yükselirken solumaya devam edin.

Aşama 3

Nefesi beş saniye tut. Ağzınızdan yavaşça nefes verin. Ekshalin dibinde, ciğerlerinizden biraz daha fazla hava almak için karın kaslarınızı kasılın. Beş dakika boyunca derin nefes almaya devam edin.

Çince nefes

Aşama 1

Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere dikilmiş olarak düz bir sandalyeye oturun. Omuz bıçaklarınızı geri çekin ve bastırın. Dümdüz ileri bakın ve egzersiz süresi boyunca sırtınızı dik tutun. Kolların yanlarından sarkmasına izin ver.

Adım 2

Burnunuzdan kısa, keskin bir nefes alın. Aynı zamanda, kollarınızı vücudunuzun önünden omuz yüksekliğinde kaldırın. Parmak uçlarınız gerilmeli ve avuç içi zemine bakmalıdır.

Aşama 3

Kısa bir nefes alın ve kollarınızı kenarlardan çıkarın. Burun içinden kısa bir soluma yapın ve kollarınızı başınızın üzerine getirin.

4. adım

10'a kadar sayırken ağızdan yavaşça nefes verin. Nefes verirken, başlangıç ​​pozisyonuna geri getirmek için kollarınızı bir yay şeklinde indirin.