Yorumlar

Femur Boynunu Nasıl Güçlendirilir

Femur Boynunu Nasıl Güçlendirilir


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Femur boynu veya femur boynu, femur başını - kalça soketine uyan yuvarlak ucunu - satıcılara bağlar. Femurdaki kemikli çıkıntılar olan daha büyük ve daha küçük olan tüccarlar küçük omuzlara benzer. Femur boynu, femurun kalanından daha dardır ve hareket ettiğinizde çok fazla strese maruz kalır. Femur boynu çok sayıda kalça kırığı bölgesidir.

Aşama 1

Her gün ortalama 30 dakika yürüyün. Yürüme gibi ağırlık kaldırma egzersizleri kemik büyümesine yardımcı olur ve kalça kırığı riskini azaltır. Sağlığınız iyiyse, koşu gibi diğer ağırlık gerektiren kardiyovasküler egzersizleri uygulayabilirsiniz.

Adım 2

Biraz ileri akciğer yap. Amerikan Biyomekanik Derneği konferansında sunulan araştırmaya göre, ileri akciğerler femur boynu kırıklarını önlemeye yardımcı olabilir. İleriye doğru bir hamle yapmak için ayaklarınızı yanyana getirin. Bir ayağı yerden yavaşça kaldırın ve bir adım öne geçin. Her iki ayağınız da yere düştüğünde dizlerinizi bükün ve arka topuğunuzun yerden kalkmasına izin verin. Zemini ön ayağınızla iterek başlangıç ​​pozisyonuna dönün. İyi bir forma sahip olabildiğince çok tekrar gerçekleştirerek başlayın. 12 tekrarlamaya kadar çalışın.

Aşama 3

Kemik yoğunluğu ve bacak kuvveti oluşturmak için duvar kavgası yapın. Bu alıştırma, bir hamleyle dengeleme zorluğu çeken bireyler için iyi bir alternatiftir. Bacaklarınızı bükerken ve düzeltirken tüm sırtınızı duvara yasladığınız için, dengenizi korumak için duvarı kullanabilirsiniz. Her duvar çömelmesini üç veya dört saniye boyunca tutun ve 12 defa tekrarlayın.

İpucu

  • Yürüme, ileri ciğerler ve duvar oturmaları dengeli bir spor rutininin bir parçası olabilir. Vücut geliştirme programınızı, kollarınızı, göğsünüzü ve karnınızı hedef alan diğer egzersizler ile tamamlayın. Yeterince kalsiyum ve D vitamini içeren dengeli bir diyet yapın. Dengeli diyetler kemik sağlığının önemli bileşenleridir.