We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Her bir diz, minder ve yağı kaynayan menisci adı verilen iki yarım ay şeklinde kıkırdak parçasına sahiptir. Menisküs, femur uyluk kemiği - ve tibia - shin kemiği - arasında bulunur ve yükü her iki kemik arasında dağıtabilir. Menisküs kas olmadığından, güçlendirilmesi için diz çevresindeki kasları, özellikle de alt uyluklarda bulunan kuadrisepsleri hedef almanız gerekir. Hareket açıklığı egzersizleri ve gerilmeleri, diz eklemine aşırı baskı yapmadan menisküsü güvenli bir şekilde güçlendirir.
Kahraman Pose
Aşama 1
Kalçalarınızı yere dik olarak yere diz çökün.
Adım 2
Ayaklarınızın üst kısımlarını düz bir şekilde yere yerleştirin ve ayakları kalça genişliğinden biraz daha geniş olarak yerleştirin.
Aşama 3
Hafifçe geriye yaslanın ve buzağılarınızın etini topuklarınıza doğru çekmek için ellerinizi kullanın. Arkanıza yaslandığınızda daha konforlu hale gelir.
4. adım
Kalçanların arasında kalan kalçalarını yere indir. Katta oturamıyorsanız, kalçalarınızın altına bir yoga bloğu yerleştirin. Dizlerinizde ve uyluklarınızda gerginlik hissetmelisiniz, ama acı çekmeyin. Diz ekleminizde ağrı hissederseniz, poztan çıkın.
Adım 5
30 dakika boyunca poz vererek, Hero Pose'un beş dakikalık oturumlarına kadar çalışın.
Düz Bacak Uzatma
Aşama 1
Düz omurgalı bir sandalyeye oturun.
Adım 2
İki ayağı da yere koyun.
Aşama 3
Sağ bacağınızı tavana doğru, kılçık kemiği kalçasına dik olacak şekilde uzatın. Ayak parmakları ve dizleri tavana dönük.
4. adım
Sağ dizinizi bükün ve sağ ayağınızı yere indirin. Karşı tarafta tekrarlayın, 10 ila 20 tekrar gerçekleştirin. Üç sete kadar çalışın.
Topuk Kazma Köprüsü
Aşama 1
Dizleriniz bükülmüş olarak sırtınıza yatın.
Adım 2
Ayak parmaklarınızı tavana doğru kaldırın, böylece yalnızca topuklarınız yerde durur.
Aşama 3
Göbek deliğinizi omurganıza doğru çekerek göbek kaslarınızı bağlayın.
4. adım
Topuklarınızı yere bastırın ve kalçalarınızı olabildiğince yükseğe kaldırın. Dizleriniz, kalçalarınız ve omuzlarınız düz bir çizgi üzerinde durmalıdır. Kalçaları altı saniye boyunca havada tutun ve tekrar yere indirin.
Adım 5
Üç adede kadar çalışarak 8 ila 12 tekrar gerçekleştirin.
İpucu
- Menisküsünüzü yaraladıysanız, dizinizi rehabilite etmenize ve güçlendirmenize yardımcı olmak için fizyoterapistin yardımını alın.
Katılıyorum, bu mükemmel varyant
Özellikler bırakır, bu ne
Ne gerekli kelimeler ... süper, mükemmel bir fikir
Doğru! Kabul!
Yazık ki şimdi ifade edemiyorum - çok meşgul. Geri döneceğim - mutlaka görüş bildireceğim.
Oldukça doğru! Bence iyi bir fikir nedir?