Yorumlar

Menisküsünüz Nasıl Güçlendirilir

Menisküsünüz Nasıl Güçlendirilir


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Her bir diz, minder ve yağı kaynayan menisci adı verilen iki yarım ay şeklinde kıkırdak parçasına sahiptir. Menisküs, femur uyluk kemiği - ve tibia - shin kemiği - arasında bulunur ve yükü her iki kemik arasında dağıtabilir. Menisküs kas olmadığından, güçlendirilmesi için diz çevresindeki kasları, özellikle de alt uyluklarda bulunan kuadrisepsleri hedef almanız gerekir. Hareket açıklığı egzersizleri ve gerilmeleri, diz eklemine aşırı baskı yapmadan menisküsü güvenli bir şekilde güçlendirir.

Kahraman Pose

Aşama 1

Kalçalarınızı yere dik olarak yere diz çökün.

Adım 2

Ayaklarınızın üst kısımlarını düz bir şekilde yere yerleştirin ve ayakları kalça genişliğinden biraz daha geniş olarak yerleştirin.

Aşama 3

Hafifçe geriye yaslanın ve buzağılarınızın etini topuklarınıza doğru çekmek için ellerinizi kullanın. Arkanıza yaslandığınızda daha konforlu hale gelir.

4. adım

Kalçanların arasında kalan kalçalarını yere indir. Katta oturamıyorsanız, kalçalarınızın altına bir yoga bloğu yerleştirin. Dizlerinizde ve uyluklarınızda gerginlik hissetmelisiniz, ama acı çekmeyin. Diz ekleminizde ağrı hissederseniz, poztan çıkın.

Adım 5

30 dakika boyunca poz vererek, Hero Pose'un beş dakikalık oturumlarına kadar çalışın.

Düz Bacak Uzatma

Aşama 1

Düz omurgalı bir sandalyeye oturun.

Adım 2

İki ayağı da yere koyun.

Aşama 3

Sağ bacağınızı tavana doğru, kılçık kemiği kalçasına dik olacak şekilde uzatın. Ayak parmakları ve dizleri tavana dönük.

4. adım

Sağ dizinizi bükün ve sağ ayağınızı yere indirin. Karşı tarafta tekrarlayın, 10 ila 20 tekrar gerçekleştirin. Üç sete kadar çalışın.

Topuk Kazma Köprüsü

Aşama 1

Dizleriniz bükülmüş olarak sırtınıza yatın.

Adım 2

Ayak parmaklarınızı tavana doğru kaldırın, böylece yalnızca topuklarınız yerde durur.

Aşama 3

Göbek deliğinizi omurganıza doğru çekerek göbek kaslarınızı bağlayın.

4. adım

Topuklarınızı yere bastırın ve kalçalarınızı olabildiğince yükseğe kaldırın. Dizleriniz, kalçalarınız ve omuzlarınız düz bir çizgi üzerinde durmalıdır. Kalçaları altı saniye boyunca havada tutun ve tekrar yere indirin.

Adım 5

Üç adede kadar çalışarak 8 ila 12 tekrar gerçekleştirin.

İpucu

  • Menisküsünüzü yaraladıysanız, dizinizi rehabilite etmenize ve güçlendirmenize yardımcı olmak için fizyoterapistin yardımını alın.



Yorumlar:

  1. Terrance

    Katılıyorum, bu mükemmel varyant

  2. Godal

    Özellikler bırakır, bu ne

  3. Garan

    Ne gerekli kelimeler ... süper, mükemmel bir fikir

  4. Kagalkis

    Doğru! Kabul!

  5. Mador

    Yazık ki şimdi ifade edemiyorum - çok meşgul. Geri döneceğim - mutlaka görüş bildireceğim.

  6. Khoury

    Oldukça doğru! Bence iyi bir fikir nedir?



Bir mesaj yaz