Bilgi

Yüzde 20 Vücut Yağları İyi mi Kötü mü?

Yüzde 20 Vücut Yağları İyi mi Kötü mü?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Yüzde 20 vücut yağına sahip olduğunuzu duymak, cesaret kırıcı gelebilir ancak aşırı derecede telaşlanmayın. Amerikan Egzersiz Konseyi’ne göre, cinsiyetiniz ideal vücut yağ miktarınızı belirlemede önemli bir rol oynamasına rağmen, vücut yağ yüzdesi 20 olan obez olarak sınıflandırılmıyor.

Kadınlar için

Sağlıklı kalmak için kadınların vücut yağ yüzdesini erkeklerden daha yüksek tutması gerekir. Kadınlar, adet ve çocuk doğum gibi faktörler nedeniyle fazladan yağ birikintileri gerektirir. Amerikan Egzersiz Konseyi, atletik kadınlar için not alıyor, yüzde 20 vücut yağına sahip olmak ideal. Kadınlar, temel işlevler için yüzde 10 ila 13 vücut yağ seviyesini korumalıdır. ACE, obez olmak için kadınların en az yüzde 32 vücut yağına sahip olması gerektiğini bildirmektedir.

Erkekler için

Erkekler, vücut yağının yüzde 20'sini bulabilen bir erkeğin, en az% 20'sinde vücut yağına sahip olduğunu öğrenmesine rağmen, kadınlarla aynı miktarda vücut yağına ihtiyaç duymaz. ACE, temel işlevler için erkeklerin sadece yüzde 2 ila 5 yağa ihtiyacı olduğunu ve yüzde 20 vücut yağının olduğu bir erkeğin ortalama olduğunu belirtti. Erkeklerde, yüzde 25 veya daha yüksek bir vücut yağ yüzdesi obez tanısına neden olur.

Vücut Yağınızı Yönetme

Cinsiyetinizden bağımsız olarak, vücudunuzu sağlıklı bir yüzde yağda tutmak idealdir. Vücut yağ yüzdesi yüzde 20 olan bir erkek, kadın obez olmaktan yalnızca yüzde 5 uzakta olduğu için, bir kadına göre biraz daha dikkatli olmalıdır. Pennsylvania Üniversitesi, vücut yağınızı yönetmek için üç adım atmanızı önerir. Vücudunuzu zinde ve kaslı tutmak için haftada en az iki kez vücut geliştirme egzersizleri yapın, yağların kalori alımınızın yüzde 30'undan fazlasını yapamadığı sağlıklı ve az yağlı beslenin ve geceleri en az yedi saat uyuyun.

Vücut Yağının Tayini

Çevrimiçi hesap makineleri ve mobil uygulamalar aracılığıyla vücut yağ yüzdesi hakkında kabaca bir tahminde bulunmak mümkün olsa da, daha doğru bir okuma elde etmenin yaygın bir yolu da bir cilt katlama testidir. Bu testte doktorunuz veya beslenme uzmanınız, bir okuma belirlemek için bedeninizi uyluk ve kol da dahil olmak üzere belirlenmiş alanlarda sıkıştırmak için deri kıvrımlı kaliperler kullanır. Tekrarlanan testler en doğru okumayı sağlar.

Kaynaklar