Yorumlar

Trapezius, Rhomboids ve Dorsi'nizi Serbest Ağırlıklar ile Güçlendirmek

Trapezius, Rhomboids ve Dorsi'nizi Serbest Ağırlıklar ile Güçlendirmek


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Latissimus dorsi, trapezius ve eşkenar dörtgen sırtın ana kasları arasındadır. Lats ve tuzaklar yüzeysel olarak veya dışarıdan görülebilen büyük kaslardır. Eşkenar dörtgenler yüzeysel olarak görülemeyen çok küçük kaslardır ve bu nedenle derin kaslar olarak adlandırılırlar. Bu bel kaslarının tümü, barbell ve halter gibi serbest ağırlıkların kullanılmasıyla güçlendirilebilir.

Latissimus dorsi

Latissimus dorsi, üst vücudun en büyük kasıdır. Bu kanat şeklindeki kas, kalçanın ilium kemiğinden kaynaklanır ve omurganın sakral kemiğine ve omurganın bel ve torasik omuruna bağlanır. Kolun humerus kemiğine yerleştirir. Lat'ler temel olarak omzu ekleme veya geri çekme ve omuzu uzatma işlevini görür. Bu kas için en etkili egzersizler ağırlıklı çekme, yalancı dambıl kazak, bükülmüş halter sırası ve bükülmüş halter sırasıdır.

Trapezius

Trapezius, üç kastan oluşan üçgen şeklinde bir kas grubudur: superior trapezius, orta trapezius ve aşağı trapezius. Üst veya üst trapezius kafatasının arkasından kaynaklanır ve klavikula veya köprücük kemiğine ekler. Bu kas öncelikle, skapulayı yükseltmek için etki eder. En iyi ayakta duran halter omuz silkme ve ayakta dambıl omuz silkme ile hedeflenir. Orta veya orta trapezius, servikal ve torasik omurlardan kaynaklanır ve skapulanın akromiyonunda ve omurgasında eklenir. Alt veya alt trapezius, torasik omur ve skapula omurgasından kaynaklanır. Hem ara hem de alt trapezius, öncelikle, skapulayı uyarmak için hareket eder. Bu kaslar en iyi şekilde bükülmüş halter skapula retraksiyonu, bükülmüş halter sırası ve bükülmüş halter sırası ile hedeflenir.

Rhomboids

Eşkenar dörtgenler, üst kısım, eşkenar dörtgen ve alt kısımdan oluşan, eşkenar dörtgen bir kas grubudur. Her iki kas da servikal ve torasik omurlarda ortaya çıkar ve skapulada eklenir. Eşkenar dörtgen kaslar, esas olarak skapulanın eklenmesi için işlev görür. Bu nedenle, orta ve alt trapezius'u hedef alan aynı kürek kürek ve skapula retraksiyon egzersizleri aynı zamanda eşkenar dörtgenleri de hedefler.

Kümeler ve Tekrarlar

Kuvvet arttırıcı amaçlar için her egzersiz sırasında altı ila sekiz tekrardan oluşan üç set yapılması önerilir. Yukarıda belirtilen tekrar sayısına izin veren azami ağırlık miktarını kullanarak tekrarları yapın. Bu, her set sırasında kas yetmezliğine gitmeniz veya buna yakın olmanız gerektiği anlamına gelir.