Yorumlar

Güçlü Adam Pazı Egzersizi

Güçlü Adam Pazı Egzersizi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Strongman antrenmanı, ortalama spor antrenmanınızdan çok farklı. Powerlifting veya Olimpiyat halterinden bile çok farklıdır. Strongman yarışmaları egzersizlerden çok olayları içerir. Fizyolog ve güçlü adam yarışmacısı Andy Deck'e göre, yarışmalarda belirli bir etkinlik yok, ancak bir güçlü adam programının amacı zihinsel ve fiziksel güç oluşturmak, çeşitli asansörlerde yetkinlik göstermek ve hız ve gücü artırmak. Strongman yarışmaları genellikle bacaklarına, sırtlarına ve omuzlarına odaklanırken, pazıların da oynayacağı bir rol vardır.

Bileşik Egzersizler

Egzersizler iki temel kategoriye ayrılabilir - birden fazla kas grubunu ve eklemini çalıştıran bileşikler ve tek vücut kısımlarına odaklanan izolasyonlar. Güçlü adamdaki tüm olaylar, presleme, taşıma, çömelme veya çekmeyi de içeren, karma etkinliklerdir. Pazı kuvveti gerektiren ana olaylar, kütük veya halter temizliği veya elle ele çekme gibi çekmeyi içerir. Pazılarınız sırt kaslarınızla birlikte çalıştığı için, bu kasları birlikte çalıştıran spor salonu egzersizleri en iyi seçeneğinizdir. Etkili pazı ve sırt egzersizleri, toplayıcılar ve toplayıcılar, halter ve dambıl sıraları, kablo sıraları ve yüz çekilmeleridir.

İzolasyon Egzersizleri

Yalıtım, bir diktatör programı içerisinde tamamen gereksiz değildir. Pazı gözyaşları, özellikle deadlift olaylarında diktatör yarışmaları ile ilişkili bir tehlikedir, bu nedenle güçlü pazı kasları ve tendonları bir zorunluluktur. New Jersey merkezli güç antrenörü Joe DeFranco'ya göre, bazı insanlar makyaj sebepleriyle bukleler yapıyor olsalar da, doğrudan pazı çalışması güçlü adamlar için son derece önemli. Strongman yarışmacısı ve kişisel antrenör Aaron Anderton, pazılarınızı çekiç bukleleri kullanarak, dambıllarla ve avuçlarınızın vücudunuza doğru döndüğü veya güçlü bir kütükle kıvrılanlar kullanarak izole şekilde eğitmenizi önerir.

Kalın Kavrama Çalışması

Birçok diktatör olayı kavrama gücünüz etrafında döner ve daha kalın nesneler içerir. Örneğin, çiftçi yürüyüşü, dingil çubuğu temiz ve baskı ve ördek yürüyüşü, örneğin hepsi önkollarınızın kavrama gücü ve pazılarınızın izometrik gücü ile mücadele eder. 2 inç ve 3 inç çapındaki barbelllere yatırım yapın, eğitmene ve kavrama gücü şampiyonu Adam T. Glass'a danışın. Doğrudan pazı uygulayın bunlarla birlikte satırlar ve deadlifts gibi bileşik egzersizler yapın. Kalın çubuklara erişiminiz yoksa, kauçuk yağ kavramalı ataşmanları kullanın veya halterinizin çevresine bir havlu sarın.

Programlama

Pazı antremanı önemli olsa da, atlas taşı, ağırlıklı taşıtlar, sürtünme ve çömelme gibi ana etkinlik asansörleriniz ana odak noktanız olmalıdır. Her hafta iki etkinlik günü ve bir veya iki doğrudan pazı egzersizi gerçekleştirdiğiniz iki yardımcı gün gerçekleştirin. Zorlu bir ağırlık kullanarak, ancak setinizi iyi bir şekilde tamamlamanıza izin veren altı ila 12 tekrarlı üç sete bağlı kalın. Yeni bir programa başlamadan önce tekniklerinizi her zaman kalifiye bir eğitmen ile kontrol edin ve başlamanıza yardımcı olmak için diğer deneyimli rakiplerle birlikte güçlü bir kulübe katılın.