Yorumlar

Ağırlıklı Göğüs Dips Yerine

Ağırlıklı Göğüs Dips Yerine



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Fazla kilolu olsun olmasın, göğüs dipsi - geniş bir dip bar kullanılarak yapılan vücut ağırlığı egzersizi - öncelikle deltoidleri, tricepsleri, latsleri ve eşkenar dörtgenleri sinerjistler olarak birleştirirken pektoralis kaslarını hedef alır. Göğüs dipleri için gerekli donanıma sahip olmasanız da veya sadece üst vücut rejiminize çeşitlilik katmaya çalışsanız da, bir avuç egzersiz yapmak, benzer bir amaca hizmet etse de, hiçbiri kasları göğüs dipleriyle aynı şekilde kullanmasın.

Tezgah Dips

Göğüs dipleri gibi, tezgah dipleri de vücut ağırlığına dayanır. Bu egzersiz trisepsleri hedef alır, ancak göğüs diplerine benzer şekilde deltoidleri, pecleri, eşkenar dörtgenleri ve latları tutar. Tezgah dalışı yapmak için, ellerinizi arka bankın kenarına gelecek şekilde iki paralel bank arasına ve topuklarınızı ön bankın üstüne yerleştirin. Bacaklarınız dümdüz dışarı uzanırken, vücudunuz arka ucunuz yere değene kadar alçaltın ve ardından yavaşça başlangıç ​​konumuna geri dönün. Ağırlıklı bir bank daldırma için kucağınıza bir ağırlık plakası yerleştirin.

Dar Kavrama Şınavları

Ağırlıklı göğüs dipsleri öncelikli olarak pecleri işler ve ikincil kaslar olarak omuz ve tricepslere bağlanırken, dar kavrama iticileri trisepsleri hedef alır ve pecleri ve omuzları sinerjist veya diğer kasların bir hareketi tamamlamasına yardımcı olan kasları birleştirir. Bu egzersiz için ellerinize ve dizlerinize başlayın ve avuçlarınızı omuzlarınızın altındaki zemine, işaret parmağınızla ve baş parmaklarınızla birbirine değecek şekilde düz bir şekilde yerleştirin. Bacaklarınızı arkanızda ayaklarınızla birlikte uzatın, böylece vücudunuz baştan ayağa düz bir çizgi yapar. Kilonuzu dengede tutarken, vücudunuzu gerçekte temas etmeden göğsünüz toprağa olabildiğince yakına gelene kadar alçaltın. Bir sayı için basılı tutun ve tekrarlayın. Ağırlıklı bir çeşitlilik için, ağırlıklı bir yelek kullanın ya da sırtınızın üstüne bir ağırlık plakası yerleştirin.

Bench Press'i Reddet

Düşüşlü bench press, ağırlıklı göğüs dipleri gibi göğüs ve omuz kaslarına meydan okuyor. Bu egzersiz aynı zamanda triceps'i sinerjist olarak kullanır. Yaklaşık 30 derecelik bir düşüşe ayarlanmış bir bankta sırtınıza yaslanın. Ayaklarınızı bacak desteğinin altına asın. Bir gözcünün gözetimi altında, raf kılavuzlu halteri el kılavuzları tarafından belirtilen konumlarda el ile tutuş ile kavrayın. Halteri raftan düz bir şekilde tutarak çıkarın ve yavaşça göğsünüze indirin. Bir sayım için basılı tutun ve halteri başlangıç ​​konumuna getirin.

Close-Grip Bench Press

Her ne kadar sıkı kavrama tezgahı, trisepsleri ağırlıklı göğüs diplerinden daha fazla tutsa da, deltoidler ve pecler de dahil olmak üzere aynı ana kas gruplarına çarpıyor. Ek olarak, bu egzersiz pazı brachii'yi dinamik stabilizatörler veya eklem stabilizasyonuna yardımcı olan kaslar olarak çalışır. Bu alıştırmayı tıpkı bir düşüşe yaptığınız gibi yapın, ancak düz bir tezgah kullanın ve ellerinizi birbirinden omuz genişliğine kadar bara koyun.

Kaynaklar