Yorumlar

Terleme Aşırı Sodyumin Temizlenmesine Yardımcı Olur mu?

Terleme Aşırı Sodyumin Temizlenmesine Yardımcı Olur mu?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sodyum, vücudunuzun normal şekilde çalışması için gereken bir mineraldir. Sodyum klorür veya tuz olarak tüketildiğinde, kas kasılmalarına ve ayrıca kan hacminin ve kan basıncının düzenlenmesine katılır. Egzersiz sırasında tuz metabolize edilir ve kaslarınızın optimum seviyede çalışmasına yardımcı olmak için kullanılır. Tüketilen fazla tuz terleme yoluyla atılmaz, böbrekler yoluyla atılır.

Günlük Tavsiye Edilen Alım

ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Dairesi, günde yaklaşık 1500 ila 2.300 miligram tuz tüketilmesini önerir. Aşırı sodyum alımı, işlenmiş gıdaların tüketimindeki artış nedeniyle Batı diyetinde yaygındır.

Böbrek fonksiyonu

Elektrolitlerin ve kan basıncının düzenlenmesinden böbrekleriniz sorumludur. Başlıca işlevi, atıkları kan dolaşımından filtrelemektir. Fazla vitamin ve mineraller kan dolaşımından alınır ve idrarla atılır.

Neden terliyorsun

Ter, vücuda dağılmış cilt içindeki ter bezleri tarafından üretilir. Vücudunuz, sıcaklık düzenleme aracı olarak ter kullanır. Beyninizin, hipotalamus olarak bilinen bir kısmı, vücudunuzun sıcaklığını izlemekten sorumludur. Deri içinde bulunan sıcaklık reseptörleri hipotalamusa sıcaklıkta bir artış bildirdiğinde, beyniniz ter üretimini başlatarak yanıt verir. Ter, cilt yüzeyinden buharlaştığında, soğutma etkisi yaratır.

Ter Kompozisyonu

Ter, büyük ölçüde sudan oluşur. Terde az miktarda mineral, laktat ve üre bulunur. Egzersiz sırasında, böbrekler süzülmüş elektrolitleri yeniden emer ve onları çalışan kaslara yeniden dağıtır. Ter bazen tuzlu olabilir. Buna dehidrasyon nedeniyle konsantrasyondaki bir değişiklik neden olur. Vücut, ter için bıraktığından daha fazla su emmeye başladığında, suyun minerallere oranı azalmakta ve terde daha fazla mineral konsantrasyonu ortaya çıkmaktadır.

Sodyum alımını azaltmak

Yüksek tansiyon gibi sağlık riskleri aşırı tuz tüketimi ile ilişkilendirilmiştir. Yüksek tansiyon gelişme riskinizi azaltmak için, tükettiğiniz hazır ve işlenmiş yiyeceklerin miktarını azaltın. Diyetinizi taze meyve ve sebzelere, kepekli tahıllara ve yağsız proteine ​​odaklayın.

Kaynaklar