Yorumlar

Ameliyat Olmadan Mide Kasları Nasıl Sıkılır

Ameliyat Olmadan Mide Kasları Nasıl Sıkılır


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sağlıklı bir diyetin ardından günlük aerobik egzersiz yapmak, gerektiğinde fazla kilo almanıza yardımcı olabilir. Sonuç, sizin için daha ince ve daha sağlıklı olmakla birlikte, mide kaslarınız istediğiniz kadar sıkı olmayabilir. Mide kaslarınızı ameliyat olmadan doğal olarak sıkmak göbek bakımı ile mümkündür. Vücudunuzun çekirdeği karın bölgenizden, pelvisinizden ve sırtınızdan oluşur. Çekirdek egzersizlerinden aldığınız güçlü kaslar duruşunuzu iyileştirerek daha ince görünmenize yardımcı olabilir.

Aşama 1

Absınızı egzersizi ile sıkın. Çıtırtı, sırtınız zemine temas etmeden kalması dışında situpara benzer. Sırt üstü yatar ve dizleriniz bükülerek sırtüstü yatarsınız. Kollarınızı başınızın arkasına katlayın, böylece parmaklarınız hafifçe başınıza değsin. Başınızı ve omuzlarınızı yerden kaldırırken, mide kaslarınızı sıkın. Her krizi iki saniye basılı tutun. Mümkünse, 12 ila 15 tekrar veya daha fazla tekrar çalışın. Üç set yap.

Adım 2

Mide kaslarınızı sağlamlaştırmak için tahtalar yapın. Tahtalar, itmeye benzer şekilde eğilimli bir konumda yapılır. Karnınızın üstüne uzanın, kollarınızı yere yatırın. Absınızı sıkılaştırırken kollarınızı yerden yukarı itmek için kullanın. Düzgün bir tahta için kollarınızda ve ayak parmaklarınızda dinlenmelisiniz. Konumunuzu tutamazsanız, midsection'ınızın değiştirilmiş bir tahta için zemine temas etmesine izin vermeden dizlerinizi yere indirin. Pozu en az 20 saniye basılı tutun. Optimum sıkılaştırma için tahta pozisyonunda tam bir dakika kadar çalışın.

Aşama 3

Çekirdek gücünüzü artırın ve köprü egzersizleriyle karınlarınızı doğal olarak sıkın. Kollarınız yanlarda, sırt üstü yere yatın. Dizlerinizi bükün, ayak tabanınızı yerde tutar. Karın kaslarınızı sıkın ve kalçalarınızı dizleriniz ve omuzlarınızla aynı hizaya gelene kadar yerden kaldırın. Köprü pozunu üçe kadar tutarken üst kısmınızı zemine temas ettirin. Bir sette beş tekrarla başlayın, günlük 10 ila 15 köprü temsilcisine kadar çalışın.

4. adım

Dörtlü egzersizlerle denge ve kas tonusunu iyileştirin. Ellerin ve dizlerin üzerinde yere yat. Sırtınızı düz ve karın kaslarınızı gergin tutmak, sol kolunuzu önünüze ve sağ bacağınızı aynı anda arkanıza yaslayın. Her iki uzuv da düz olmalı. Bir saniye basılı tutun ve ardından orijinal konumuna geri dönün. Sonra alternatif taraflar böylece sağ kolunuz ve sol bacağınız uzar. Kendinize daha çok meydan okumak için fitness topu ile dörtlü egzersiz yapın.

Adım 5

Çapraz eğitim rutini içine al. Her gün abs üzerinde yoğunlaşmak yerine, bu egzersizleri dönen bir egzersiz programına dahil edin. Kapalı günlerde aerobik egzersizlere katılırken her geçen gün temel egzersizler yapın. Bu, hala aktif ve sağlıklı olduğunuzdan emin olarak kaslarınızı dinlendirir.

İpucu

  • Modifiye egzersizi boynunuzdaki gerginliği ve dizlerinizdeki baskıyı azaltabilir. Ayaklarınızı yere koymak yerine ayaklarınızın tabanını bir duvara yaslayın, böylece dizleriniz zeminde 90 derecelik bir açı oluşturur. Kollarınızı başınızın arkasına değil göğsünüzün önüne geçirin.
  • Fitness topları, egzersizleri güvenli ve doğru bir şekilde yapmanızı sağlamak için boyunuza göre koordine edecek boyutta olmalıdır. 5 feet 1 inç ile 5 feet 7 inç boyundaysanız, çapı 22 inç olan bir top seçin. Yirmi altı inçlik toplar, 5 fit 8 inç ve 6 fit 1 inç yükseklikleri arasındaki insanlar için uygundur. 6 fit 1 inçten daha uzun olan yetişkinler, çevresinde 30 inç büyüklüğünde bir fitness topu kullanmalıdır.