Yorumlar

Hamstrings germek için Toe Touch

Hamstrings germek için Toe Touch



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kalçaların arkasındaki hamstring, hem kalça hem de dizde hareket sağlar. Kasıldıklarında, dizleri bükürler ve kalçayı uzatırlar. Günlük aktiviteleriniz boyunca, yürümek ve koşmak için hamstringlerinize güveniyorsunuz. Bu kaslar gerildiğinde, kısaltılmış bir yürüyüş basamağı, diz ağrısı veya bel ağrıları yaşayabilirsiniz.

Ayak dokunuş uzanıyor

Ayak dokunuşu gerginleri, ister oturmuş ister dik durmalı olsun, hamstrings germek için tasarlanmıştır. Bu gerginliklerde belinize doğru eğilir ve parmaklarınızla ayak parmaklarınıza dokunmaya çalışırsınız. Bu hareket uylukların ve alt sırtın arkasında gerilme hissi yaratır. Alt sırt parmak dokunuşunda yer aldığı için yapılmamalıdır. Yaralanma potansiyeli yüksektir.

Güvenlik endişeleri

Bu yaygın gerginlikler, özellikle ayakta kalan versiyon, New Mexico Üniversitesi'nden egzersiz fizyoloğu Young alt Kwon'a göre yaralanmalara neden olabilir ve bundan kaçınılması gerekir. Ayak parmaklarına dokunmak için sırtını bükmelisin. Bacaklarınız düz olduğunda, bu hareket alt sırtınızdaki kasları ve bağları zorlayabilir ve zamanla omurlarınızdan birinin yerinden kaydığı bir durum olan spondilolistezise neden olabilir.

Toe Touches Alternatif

Sırtüstü yatırken hamstring gerdirme yapmak güvenli bir alternatiftir. Her iki diziniz bükülmüş ve her iki ayağınız da düz bir şekilde yere yaslanarak sırtınıza yatın. Sağ bacağınızı düzeltin ve her iki omuzunuzu da yerde tutarak iki elinizle kavrayın. Çok sıkı hamstringleriniz varsa, uyluğunuzu kapabilirsiniz. Esneklik kazandıkça, ayak parmaklarınızı kavramadan ellerinizi yukarı kaldırın. Sağ bacağınızı dik tutarak, bacağınızı arkasında gerginlik hissedinceye kadar bacağınızı yavaşça kendinize doğru çekin.

Germe Faydaları

Germe, düzenli olarak yapıldığında, eklemin hareket aralığını artırabilir. Hamstring gerginliğini haftada en az iki kez yaparak, yaklaşık beş haftada esnekliği arttırmış olmalısınız. Ekstra hamstring esnekliği sayesinde, diz veya bel ağrısında bir azalma görebilirsiniz. Sporcular için, eklenen bu hamstring esnekliği, yaralanmayı önlemenize yardımcı olabilir ve hızınızı ve zıplama yüksekliğinizi artırabilir.