Yorumlar

5K için Koşu Bandı Hızı

5K için Koşu Bandı Hızı



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bazı koşucular yılın daha zorlu aylarında “koşu bandı” üzerinde koşmaktan hoşlanmazken, diğerleri rüzgâr esiyorken ve çocukların aklına ihtiyaç duydukları zaman iç mekanda çalışmanın bir yolu olarak onu dört gözle bekliyorlar. Koşu bandına ne alırsanız yapın, hava ısınmadan çok önce bir 5K egzersiz yapmak için kullanabilirsiniz. Anahtar, ideal hızınızı bulmak ve ardından 5K egzersiz programınıza göre yoğunluğunuzu artırmak veya azaltmak için kullanmaktır.

Zamanlama

Koşu bandı koşunuzun hızını belirlemek için, önce 5K'nız için bir temel oluşturmanız gerekir. Yakın zamanda bir 5K kullandıysanız, bitiş zamanınızı dakika ve saniye olarak not edin. Son zamanlarda bir veya daha önce hiç yarışmadıysanız, yarış hızınızda 5K çalıştırın ve bir kronometre veya ikinci el ile normal bir saat kullanarak kendinizi zamanlayın. Daha da iyisi, ortalama bir çalışma süresi elde etmek için önümüzdeki birkaç 5K koşu boyunca kendinize zaman ayırın.

Hesaplamalar

5K için temel oluşturduktan sonra yarış hızınızı belirlemeniz gerekir. Ortalama yarış sürenizi 3.1 olarak ayırın - bu, 5K mil uzunluğundadır. Son 5K'nızı 27 dakika içinde koştuysanız, örneğin, saatte bir kilometre hızını 8,7 mil elde etmek için 27'yi 3,1'e bölün.

Koşu Bandı Ayarla

Artık ortalama yarış sürenizi saatte mil cinsinden bildiğinize göre, koşu bandınızı doğru hıza ayarlayabilirsiniz. Daha önce 5K yarışları gerçekleştirdiyseniz, en iyilerinizi yenmek için çalışıyorsunuz demektir - bu da 5K'nızı daha önce çalıştırdığınızdan daha hızlı bir şekilde çalıştırmak için biraz pratik yapmak anlamına gelir. 8.7 mil örneğini kullanarak, koşu bandınızı 8 mil hızında ayarlayın ve daha sonra bu tempoyu sürdürmeye çalışın. Çoğu koşu bandı, hızınızı saatte mil olarak ayarlamanıza ve toplam sürenizi ayarlamanıza olanak tanır. Bu kadar hızlı devam edemeseniz bile, olabildiğince devam etmeye çalışın.

Yoğunluk

"Runner Dünyası" veya Koşu Gezegeni gibi dergilerdeki antrenman programlarına bakarsanız, genellikle haftanın her günü 5K tempoda 5K çalıştırmayı içermezler. Tipik olarak, yoğun dinlenme günlerinin yanı sıra dinlenme günleri ve kolay çalışma günleri vardır. Koşu bandının bir yararı, sadece bir düğmeye basarak tepe egzersizlerine veya aralıklı antrenmana ekleyebilmenizdir. Bir 5K için antrenman yapmak konusunda ciddiysen, haftada bir kez 3 mil koşarak haftada 3 mil koşmak, haftada üç kez, haftada 6 mil veya daha uzun koşmak için 5K koşmak, ve iki dinlenme veya çapraz antrenman günü. Başlangıçta kurduğunuz yarış hızınızı bilmek, programınızdaki çeşitli antrenman günleri için doğru hızı belirlemenize yardımcı olacaktır.